Dieta na mase do sprawdzenie

Witam

Wiek : 19
Wzrost : 173cm
Waga : około 58kg

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dobra będzie dla mnie ?

to ma być jakaś prowokacja? jak ty łączysz te składniki dlaczego tak a nie inaczej skonstruowałeś diete?
na 58kg zaj**ista aż żal patrzyć czytaj powieszone

973g ww )))) na ubój sie wybierasz?!

Prowokacja to nie jest, ale jak poprzednio się zabierałem za dietę to lipna dieta była i lipa wyszła z przestrzeganiem jej. A teraz wakacje mam to mogę jeść posiłki o określonych porach i po wakacjach pewnie już się przyzwyczaję i będę też tak jadł poza domem. A dietę tak skonstruowałem, bo przejrzałem lodówkę i szafki, wybrałem produkty, które zawsze są w domu i te które dokupuje dla siebie od jakiegoś czasu. W sumie to myślałem, że będę musiał coś poprawiać, a jak widziałem u innych, że wklejają po 3 - 4 razy tą tabelkę z dietą, bo ciągle mają coś źle to od razu zrobiłem taką, żeby dużo kcal było.

Czy dużym błędem jest to, że nie mam mięsa w diecie ? Bo na kurczaka codziennie to nie wiem czy kasę będę miał.

@ W posiłku 6 ziemniaki ugotuje i usmażę na patelni to wpłynie bardzo niekorzystnie na wartości odżywcze czy coś w tym stylu ?

@ Do ostatniego posiłku dodam jeszcze dużą łyżkę oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-23 12:47:54

czlowieku,ogarnij sie. ty masz ponad 16g ww/kg masy ciala- ostro ci poje.... zmien calą tą diete, bo to sie do niczego nie nadaje

Wszystkie posiłki są do zmiany ? Mogłabyś coś doradzić ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-23 17:17:00

wszystko do zmiany. zacznij od wyliczenia kcal i BTW, bo tyle to nawet Burneika i Coleman na masie nie żreją.

Żeby obliczyć BTW wpierw muszę zobaczyć jaka waga będzie dla mnie dobra, a potem muszę sprawdzić ile potrzebuje kcal i BTW, żeby utrzymać tą wagę ?

możesz przyjąć przykładowe btw

--------
Idealna waga w/g Pottona 69.35
Idealna waga w/g Lorentza 67.25
Idealna waga w/g Broca 65.7
Maksymalna waga 74.82
Minimalna waga 55.37
--------
Wpisałem w kalkulatorze wagę 75

Współczynnik BMR 1835.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2202.08
Węglowodany 55% 1211.14kcal = 302.79gram
Białko 15%% 330.31kcal = 82.58gram
Tluszcz 30% 660.62kcal = 73.4gram
---------

Pytanie mam teraz czy jeśli ułożę dietę na 2202 kalorii to powinnienem przytyć do tych 75 czy muszę jeść więcej z tego względu, że nie ważę jeszcez 75 ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-23 22:15:17

pół kilo serka wiejskiego / szacun
Po pierwsze nie sugeruj się jakimiś współczynnikami bmi/bmr, każdy człowiek ma inną budowę ciała. Chcesz osiągnąć masę, ale najpierw poczytaj podwieszone arty i ułóż coś sensownego, bo nie wierzę że będziesz szamać 2 wory ryżu samego..