suplementy i odżywki

witam mam prawie 15 lat na siłce ćwicze od października 2010 zamierzam startować na zawodach w kulturystyce młodzików (do 16 lat) .Od pewnego czasu nie moge przytyć , jem 4 posiłki dziennie staram się odżywiać dobrze ale nie stosuje jakiejś specjalnej diety bo nie mam na to czasu nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani odżywek czy moglibyście doradzić mi jakieś bo chcem jeszcze przytyć około 10 kg do sierpnia (mam niską zawartośc tkanki tłuszczowej i grupe krwi A)

nie polecaj w ciemno jak nie wiesz komu

wypelnij ankiete dzialu
i wklej swoje odzywianie z ostatnich 2-3 dni (dokladnie)

z 4 posilkami dziennie za duzo nie zdzialasz powinienes jesc 6-7

Przepraszam;)

Musisz zastosować dodatni bilans kaloryczny ( do dziennego zapotrzebowania dodawać kalorie ). Oczywiście jeść więcej posiłków, według mnie 4 to za mało. Jak nie ma ratunku, starsi ziomale z siłki mawiali memu koledze : spijaj olej z frytek, i pij tłuszcz po parówkach. Oczywiście to w formie żartu :) No jeżeli stosujesz aeroby, czy kardio to je ogranicz, ponieważ utrudni Ci to przybranie wagi.

spoko nie ma tematu , po prostu wiadomo ze problemy lezy w diecie i treningu przy takim stazu to na zastoje zdecydowanie za wczesnie a kreatyna nie rozwiaze problemu

dzięki za podpowiedzi np nie robie aerobów na siłce ale gram w szkolnej drużynie koszykarskiej jak myślicie około 4000kcal wystarczy

ps. jaką ankiete

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu obliszczysz ile potrzebujesz kalorii.

potrzebuje aby utrzymać wagę około 3000 kcal