WpR. cel masa i siła

Cześć. Zakładam dzienniczek aby widzieć zmiany i abyście podpowiadali mi odnośnie treningu i motywowali do działania :D.
Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on.
Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt.
- brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- lydki 2-3x15-20p

Wymiary :
Napięta klatka 95
Bicepsik 32
Przedramię 28
Udo 54
Łydka 38
Pas 80



Dzisiaj
przysiad 5x5x50
wyciskanie leżąc 4x5x55 , 1x5x50 [nie dałem rady na 55]
wiosłowanie 5x5x35
dipsy ciężar ciała 12,8,6
brzuszek

a tu jeszcze z piątku B napisze :
przysiad 5x5x50
wyciskanie w staniu 5x5x20
martwy ciąg 2x5x40 , 2x5x50 , 1x5x60
podciąganie ciężar ciała 8,5,4 [SŁABO]
wspięcia na palce 3x20x60

Zmieniony przez - fredi94 w dniu 2012-04-15 18:11:37

Zmieniony przez - fredi94 w dniu 2012-04-15 18:12:25

siemano :D powodzenia w postepach .

o moj wzrost;d bede wpadal powodzenia!!

z środy
przysiad 5x5x55
wyciskanie w staniu 5x5x20
martwy ciag 1x5x40,1x5x50,1x5x60,2x5x65
podciaganie podchwyt 10,4,4
wspiecia na palce 3x20x60

jak wroce z silowni to wrzucę dzisiejszy trening i moze fotki :)

podałbys wiek i swoje maksy ;],powodzenia ;]

wiek 18 lat - fredi94 :D. Maksy nie wiem bo nie robie.
Z piątku
A.
przsysiad 5x5x55
wyciskanie leżąc 5x5x55
wiosłowanie 5x5x35
dipsy ciężar ciała 12,10,10
brzuch

z dzisiaj B.
przysiad 5x5x55
wyciskanie w staniu 5x5x20
martwy 1x5x40,1x5x50,1x5x60,2x5x70
podciąganie cieżar ciała podchwyt 10,6,5
wspiecia na palce 3x20x60

zdjec nie mial mi kto zrobic . wstawie w srode moze

polecam lustro :D chyba że nie masz takiego gadzeta to musisz czekać na kogos, ale mysle że mieszkasz pod jednym dachem z jakas kobieta wiec lustro musi byc! :D


Zycze powodzenia w dążeniu do celu.

dobra - doliczyłem się 7 luster w domu. dam rade. szykujcie się na sweet focie