Trening do oceny ;D

Wtorek: klata, triceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.
3. Pompki na poręczach z obciążeniem.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc.
2. Wyciskanie sztangi leząc.
3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc.
4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow.
Czwartek: Plecy
1. martwy ciąg
2. Linki
3. Wiosłowanie sztangą
4. Sciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem
5. Podciąganie półsztangi do brzucha
Piątek: Barki, Kaptury
Barki:
1. Podciąganie sztangi do brody w oparciu na brzuchu do ławce skośnej
2. Podciąganie sztangi do klatki szerokim
3. wyciskanie sztangielek nad głową
4 unoszenie ramion bokiem
Kaptury
1. szrugsy na lawce
2. podciąganie sztangi łamanej do klatki
Niedziela: Nogi, biceps
Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach
4. wykroki ze sztangielkami
5. wspięcia na palcach
Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie
- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie
2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu
3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku.

To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. Zmniejszam intensywność treningu z 5 dni na 4 dni. Mam jednak Pytanie co do nóg ponieważ nie jestem pewny czy dobrze to sobie ułożyłem. Z góry dzięki ;D

Jeżeli informacje w profilu są aktualne:

Trening nie dla ciebie.Brakuje ci podstaw,które buduje się maks. 1/2 lata.Jeżeli rzeczywiście twój staż to 4,obijałeś się.Czas spojrzeć prawdzie w oczy.

Cztery lata ćwicze, ale tak z (poświęceniem) dopiero od ok roku. Nie wiem czy pisalem na profilu ale mam 17 lat i " zagorzałym" ektomorfikiem ; ) Także mam duże trudności z przytyciem.

jak masz probelmyz przytyciem to dieta kuleje :)

Nie chce Ci się układać, to jedz jak jadłeś, dokup gainera i podbij kalorie