"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

przy pierwszej serii w tucku? tez tak mam do czasu odpowiedniego wrozrusazania

Ogolnie od pierwszej, wczesniej tak nie mialem i sie zastanawialem przez co to moze byc spowodowane, rozgrzewke prowadze wiadome dobra. Moze kontuzja bo nawet przy normalnych rzeczach jak szarne ręką lub cos to czuje dyskomfort w barku

no ja mam tak ze pierwsze 2 serie czuje bol, ewidentnie w stawach, ale tylko wtedy gdy probuje advanced i trzeba sie troche wychylic do przodu. moim zdaniem to nieprzystosowane stawy do takich obciazen pod takimi katami

No to spoko to nic mi nie bedzie.
No Pain x)

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-04-20 18:30:41

albo tez nadwyrezone, mialem problemy z przedramionami dookola kosci czulem bol podobny do tych w barkach; jak robilem przerwe na tydz to przechodzilo

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 18:39:21

Własnie ten tydzien mialem przerwe. Zobacze jak bede robil test jutro jak to bedzie.

Witam. zrobilem dzis jako taki test :)

I Tu pojawi sie kilka pytan z mojej strony :
Jak mam robic levery??
Wynik w obydwu to 12+ sec.
Czyli robic straddle fronta 10x6sec I straddle backa 10x6sec??
Tuck Planche nie zmieniam 3x20 sec (staram sie podnosic plecy do advanca w pierwszych sekundach) v zmieniam na L sit 3x30sec. Handstand robie po 7x45sec. Statyczne zostawiam te same bądź w niektorych cwiczeniach dodaje obciazenie.
Czy dobrze dobrane beda te Cwiczenia? Móglby mi to ktos skorygowac? :)

up`

Niedostając odpowiedzi ułozyłem taki plan :

Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance)
Straddle Front Lever 10x6sec
Straddle Back Lever 10x6sec
L-Sit 3x30sec
Handstand 7x45sec

Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie.
Pseudo Push Ups 5x5
Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec .
Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5
"Kierownica" 4x14
Wznosy tułowia z obciązeniem (naprzemian z unoszeniem nóg w staniu na głowie)
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 4x5

Mam pytanie.
Na skosne miesnie brzucha jakie jest dobre cwiczenia bo ta kierownica juz jest za łatwa.