Arkadiusz Mojżyszek - Hi Tec Nutrition & Peak Performance - Droga do MPJ 2012

Witajcie

Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu
będę teraz częstym gościem na tym forum
Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/
a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ

moim obecnym systemem dietetycznym jest program Dr Nortona
Norton - dół strony

System Nortonowski 10tyg masy/ 2 tyg wycinki

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie neutralne
Dodałem do niego +500kcal (na wycince odejmę -500)
Ale stety/niestety taka ilośc jedzenia mi obecnie nie wystarcza

Mam tak napędzony metabolizm po-redukcyjny, że pochłaniam ogromne ilości jedzenia
I to jest właśnie Panowie okno anaboliczne po redukcyjne!





OKRES MASOWY:



DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód

Posiłek szósty:
100g gainera z kakao

Posiłek siódmy:
100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych


Ile będzie trwało takie ssanie? Tego nie wiem może jeszcze dzień może tydzień, a może miesiąc
Gdy tylko jedzenie zacznie sprawiać mi trudności wrócę od razu do granicy +500kcal
Czyli tak jak w zaleceniach

Ogólnie B + T będą na podobnym poziomie, jedynie WW zmniejsza się w tej zakładanej i pierwotnej wersji mojej diety / ilość posiłków na pewno ulegnie wtedy zmianie

Dlaczego obecnie aż tyle kcal?

Był bym głupcem gdybym nie wykorzystał takiego okna
Dosłownie teraz czuję, że rosnę w oczach, chłonę wszystko jak gąbka
Po prostu rewelacja

(Tak wyglądało to przez jakieś 3 tyg
Obecnie odjąłem gainera)




Trening na masie będzie typowo siłowo-masowy (według Priesta)
Dopasowany oczywiście pod moją osobę i pod moje priorytety




TRENING:

Poniedziałek: klatka + brzuch
Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p

+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania




Środa: nogi + łydki
Czworogłowe i dwugłowe uda:

Prostowanie nóg 3 20p
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p
Przysiady 6s 6 – 8p
Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p
Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p

Łydki:
Wspięcia stóp na palcach stojąc 5s 8 – 12p
Wspięcia stóp na palcach leżąc 5s 8 – 12p




Piątek: barki + triceps + brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 4s 6 – 8p
Wzniosy ramion 4s 6 – 8p
Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p

Triceps:
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 3s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6 – 8p
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s 6 – 8p
Prostowanie na wyciągu 3s 15p

+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania




Sobota: plecy + kaptur + biceps + łydka

Grzbiet
Podciąganie na drążku 6s 15 – 8p
Podciąganie sztangi w opadzie 6s 6 – 8p
Martwy ciąg 6s 6 – 8p
Ściąganie drążka 6s 6 – 8p

Szrugsy na smithie 4s 8-12p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s 6 – 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s 6 – 8p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 6 – 8p

Łydki
Wspięcia stóp na palcach leżąc 5s 8 – 12p




przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż)



Jestem potwornie zmotywowany do ciężkiej pracy po udanym debiutannckim starcie w Hi Tec Body Show
Formę na tych zawodach uważam za na prawdę świetną, po prostu brakuję mi masy, czystej masy
I w najbliższym czasie właśnie ona będzie priorytetem

Mam w planach 10tyg masy / 2tyg wycinki na przyspieszenie metabolizmu i nakręcenie okna redukcyjnego / znów 10tyg masy i zostanie 10tyg redukcji do zawodów

(Obecnie kończę 5 tydzień czyli połowę masowania z pierwszego mikro-cyklu)


Nie mam zamiaru się zbytnio zalewać po wycince
Chociaż trzymać kraty na pewno nie zamierzam

Spokojna i przemyślana masa – na to stawiam





SUPLEMENTACJA:





Bcaa Powder (mango) - 500g (ok. 7g prochu da 5g czystego bcaa)

Creatine Powder - 500g

Therm Energy Power - 100kaps

Power Guarana - 100kaps

Hi Tec Protein - 1000g (czekolada)

Vasobolan - 240kaps

Beta Bolic - 240kaps

Beta Alanine PEAK CLASSIC – 240kaps

Whey C6- 1000g

Vitamin A-Z Antioxidant Formula – 120tab



DT:
Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine

Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine

Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)



DNT:
creatine powder 5g + 3g beta alanine



codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z








Dla Tych którzy nie mieli okazji mnie jeszcze poznać
Zapraszam na mój kanał YT
kanał



znajdziecie tutaj ponad 70 filmów
treningowych
z video odpowiedzi na pytania użytkowników
oraz z rewolucji kuchennych



zdjęcia z przygotowań do HTBS:






















Z zawodów:














I obecne






Pozdrawiam i zapraszam do swojego DT





Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-21 02:04:06

moim zdaniem az tak nie musi odrazu szalec z ciezarami sa rozne metody zeby dobrze przetrenowac miesnie nie tylko progresja ciezarowa

to pierwszy dzień na forum, ale 33 testu, a więc liczmy wszystko od bieżącego momentu





Hi Tec Nutrition & Peak Performance
20.04.2012. - dzień 33






DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód

Posiłek szósty:
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych






TRENING:

Piątek: barki + triceps + brzuch

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p
Wzniosy ramion 4s 6 – 8p
Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p

Triceps:
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 3s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6 – 8p
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s 6 – 8p
Prostowanie na wyciągu 3s 15p

+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania


przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż)



film z treningu:

SUPLEMENTACJA:


DT:


Przed treningiem siłowym:


vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine


Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine


Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)


codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z





Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-21 03:15:13

Powodzenia obecność obowiązkowa pzdr/

Witam.

bedę wpadał, na konkurencyjnym forum czasem cos tam podpatrzyłem.

Ale tu na sfd chyba tez już iedys byłes

Forma b. dobra, z Twoim zaparciem na pewno cel bedzie osiągniety.

czujesz działanie vaso przy procji 6kaps?

Witam, ja też bede zaglądał.

Jestes sponsorowany przez Hi teca? Czy sam kupujesz ich suple?

Powodzenia:)

dziękuję Panowie za miłe powitanie

i zapraszam do śledzenia mojego DT


Marian - teraz zapraszam tutaj

wiesz i to bardzo dobrze czuję te 6kaps
naprawdę przy obecnej suplementacji czuje się rewelacyjnie
nie mam żadnych jazd, a treningi przebiegają z mega zastrzykiem energii


Buli większość obecnych suplementów pochodzi z mojej wygranej na HTBS ale jestem w fazie rozmów z Kamilem

Co do vasobolanu to przy 10kaps dopiero zaczełem coś czuć, a najfaniej było przy 20 przed treningiem :P Jedziesz Aruś!

Arek, jak dobrze, że tu założyłeś dziennik, będę śledził jak zawsze, pozdrawiam.

jedni czują mega pompę na 2g argininy
a drudzy czują ją dopiero po 8-10g

ja stosuję cały kompleks przed treningiem 13kaps + 12g prochu
i czuję się po tym świetnie, a same treningi wykonuje na pobudzeniu z bardzo dobrą pompą, bez żadnych rewelacji żołądkowych oraz z pełnym skupieniem, czego chcieć więcej?

nevalainen zapraszam Kolego zapraszam i Pozdrawiam

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
21.04.2012. - dzień 34






DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód

Posiłek szósty:
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych




TRENING:

Sobota: plecy + kaptur + biceps + łydka

Grzbiet
Podciąganie na drążku 6s 15 – 8p
Podciąganie sztangi w opadzie 6s 6 – 8p
Martwy ciąg 6s 6 – 8p
Ściąganie drążka 6s 6 – 8p

Szrugsy na smithie 4s 8-12p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s 6 – 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s 6 – 8p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 6 – 8p

Łydki
Wspięcia stóp na palcach leżąc 5s 8 – 12p


przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż)



film z treningu z bonusem %) :

SUPLEMENTACJA:

DT:

Przed treningiem siłowym:

vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine

Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine

Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z



Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-22 00:44:48

Musisz sobie zorganizować pas i paski do trzymania z Hi teca:P Forma bardzo dobra z tego co widać.


Moze nie doczytalem, ale jakie masz dalsze plany? Gdzie chcesz wyjść?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-22 11:11:46