Dieta do oceny/ Proszę o konkretne poprawki

Białko 2-2,5g na kg masy ciała
Tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała
Węgle - 2,5-3,5g na kg masy ciała.
Ułóż mniej więcej aby się zgadzało, ale odejmuj generalnie od węgli ale też bez przesady.

Ok dzięki przeliczę i wkleję ;)

Ok stworzyłem dietę ; ) Proszę o poprawki i biorę się do roboty. Później wkleję plan treningowy. Ale chyba normalnie trening na masę bd dobry?

Oto Dietka:

Dieta...







Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:05:37

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:06:39

Podbij jeszcze węgli tak żeby zgadzała się proporcja 3g/kg masy ciała. Imo lepiej serek wiejski przerzuć do drugiego posiłku. Na śniadanie masz 50g białka a w następnym posiłku tylko 20g. Zbilansuj to. Ten trzeci posiłek też niebardzo, daj w nim jakieś lepsze źródło białka. Podbij tych węgli przed i po treningu i wtedy wszystko będzie się zgadzać. Chociaż na noc białka też bym jeszcze dorzucił tak z 20g

rano wrzuciłem więcej bo podobno śniadanie to 30% zapotrzebowania dziennego. Jak dorzucę węgli to mi wyjdzie więcej niż powinienem zjeść chyba że ze śniadania coś skroje to powinno się dobrze rozłożyć?

Poprawie i znowu wrzucę : )

OK mam nadzieje że już bd ok wszystko mniej więcej wyrównane:

http://www.picshot.pl/public/view/full/96766



Kupuje BCAA. Proszę o szybka ocenę i pomoc w określeniu dawkowania BCAA!

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-19 16:31:03

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
15g przed treningowo/przed aerobami

Co z ta dieta bd już dobra? Jeszcze raz ja wklejam!

http://www.picshot.pl/public/view/full/96766 

dobra