Jaką porcję B/W/T przyjąć i w jakich posiłkach ile zjadać!

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

Witam! Mam 112kg, 186cm wzrostu. Jaką gramaturę przyjąć białka/węgli i tłuszczy? I jak rozłożyć to między posiłkami, po równo wszędzie czy czegoś mniej przed treningiem? Mam 6 posiłków dziennie! Pozdrawiam i proszę o szybką pomoc!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

najprostszy domowy sposób to suwmiarka do pomiarów i na ich podstawie wyliczenie, w necie masz mnóstwo wzorów jak to zrobić.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

sam policz zapotrzebowanie, nikt tu tego za Ciebie nie zrobi, a jak rozłożysz bez znaczenia, czy na 2 cy na 4, czy 6 posiłków.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

Zapotrzebowanie mam. Gdzieś dostałem odpowiedź że 2,5g białka i węglowodanów(po 280g) na kilogram masy ciała i 1g (112g) tłuszczu na kilo masy ciała. Ale obojętnie jak to rozłożyć? Przed i po treningu normalnie? Czy na noc czegoś mniej?.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie i wypełnij ankietę, to nie dział na forum wróżka.pl .

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

Współczynnik BMR 2408.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3733.83
Węglowodany 55% 2053.61kcal = 513.4gram
Białko 15%% 560.07kcal = 140.02gram
Tluszcz 30% 1120.15kcal = 124.46gram

-- policzyłem to przez kalkulator (potreningu . pl) Tak wyszło a w innym temacie dopisali mi że 2,5g BiW i 1gT

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

licz sam wzorem z postów podwieszonych(tym tzw. długim), nie kalkulatorami i bierz poprawkę na to, że jesteś otyły, a nie masz 100+ kg mięśni.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-18 08:41:58

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Jeśli mam trening aerobowy to jak mam wyliczyc ten TEA ?

Liczę tym: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Zmieniony przez - burak1993 w dniu 2012-04-18 08:58:21

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

licz 7.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

7kcal na minutę, jeśli trening trwa godzinę 2x w tygodniu to tylko to mam wpisać? 840kcal, podczas biegania nie wiem ile spalam..

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

przyjmij wartość uśrednioną, co najwyżej będziesz korygował zależnie od efektów/ich braku.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 97

Obliczyłem, nie wiem czy dobrze, ale tak mi się wydaję.

BMR = 2192,9
TEA = 840
NEAT= 400
TEF = 10%

wg punktu 4 - BMR+TEA = 2192,9+120 = 2312,9
wg puntku 5 - dodajemy NEAT - 2312,9 + 400 = 2712,9
+ 10% TEF = 2712,9 + 271,29 = 2984,18

wyszło 2984,18 zapotrzebowanie kaloryczne i co dalej z tym zrobić?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat