Jaką porcję B/W/T przyjąć i w jakich posiłkach ile zjadać!

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

Witam! Mam 112kg, 186cm wzrostu. Jaką gramaturę przyjąć białka/węgli i tłuszczy? I jak rozłożyć to między posiłkami, po równo wszędzie czy czegoś mniej przed treningiem? Mam 6 posiłków dziennie! Pozdrawiam i proszę o szybką pomoc!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

najprostszy domowy sposób to suwmiarka do pomiarów i na ich podstawie wyliczenie, w necie masz mnóstwo wzorów jak to zrobić.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

sam policz zapotrzebowanie, nikt tu tego za Ciebie nie zrobi, a jak rozłożysz bez znaczenia, czy na 2 cy na 4, czy 6 posiłków.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

Zapotrzebowanie mam. Gdzieś dostałem odpowiedź że 2,5g białka i węglowodanów(po 280g) na kilogram masy ciała i 1g (112g) tłuszczu na kilo masy ciała. Ale obojętnie jak to rozłożyć? Przed i po treningu normalnie? Czy na noc czegoś mniej?.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie i wypełnij ankietę, to nie dział na forum wróżka.pl .

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

Współczynnik BMR 2408.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3733.83
Węglowodany 55% 2053.61kcal = 513.4gram
Białko 15%% 560.07kcal = 140.02gram
Tluszcz 30% 1120.15kcal = 124.46gram

-- policzyłem to przez kalkulator (potreningu . pl) Tak wyszło a w innym temacie dopisali mi że 2,5g BiW i 1gT

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

licz sam wzorem z postów podwieszonych(tym tzw. długim), nie kalkulatorami i bierz poprawkę na to, że jesteś otyły, a nie masz 100+ kg mięśni.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-18 08:41:58

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Jeśli mam trening aerobowy to jak mam wyliczyc ten TEA ?

Liczę tym: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Zmieniony przez - burak1993 w dniu 2012-04-18 08:58:21

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

licz 7.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

7kcal na minutę, jeśli trening trwa godzinę 2x w tygodniu to tylko to mam wpisać? 840kcal, podczas biegania nie wiem ile spalam..

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

przyjmij wartość uśrednioną, co najwyżej będziesz korygował zależnie od efektów/ich braku.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

burak1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97

Obliczyłem, nie wiem czy dobrze, ale tak mi się wydaję.

BMR = 2192,9
TEA = 840
NEAT= 400
TEF = 10%

wg punktu 4 - BMR+TEA = 2192,9+120 = 2312,9
wg puntku 5 - dodajemy NEAT - 2312,9 + 400 = 2712,9
+ 10% TEF = 2712,9 + 271,29 = 2984,18

wyszło 2984,18 zapotrzebowanie kaloryczne i co dalej z tym zrobić?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat