ok o to moje dane
wiek:
17
waga:
74 kg
wzrost 188 cm
cel: przytycie z 5-6 kg
czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy
ok o to moja dietka
rano:
platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj
2-sniadanie twarog chudy 150 g
obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir
podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc
kolacja 4 kanapeczki ( chleb razowy 150 g) + tunczyk w wodzie
JEM SREDNIO co 3 godziny , pije tesh soki wielowocowe
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g
Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g
Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
Chleb biały, razowy(4) 408 8g 88g 0g
Ryż(20) 700 20g 160g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g
Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g
wiec z tabeli wyszlo mi 3324,9 kalorii
bilako 200
wegle 500
tluszcze 60
bardzo chcialbym aby mi sie nie odkladalo sadelko na brzuszko i wreszcie chce zakryc wystajace zeba
Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!