Karniak
KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012
Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów
. Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni 
ANKIETA na dobry początek
Wzrost: 158 cm
Waga: 60,6 kg
Pod biustem: 79 cm
Pas: 73,5 cm
Pod pępkiem: 83,5 cm
Biodra: 86 cm
Pośladki: 89 cm
Udo: 53,5 cm
Łydka: 36
Biceps: 28 cm
BF: 28% (wg mojej wagi łazienkowej)
MAXY
*Przysiad 52,5 kg
*Martwy ciąg 77,5 kg
*Podciąganie na drążku 0
*Wyciskanie leżąc 42,5 kg
*Wyciskanie sztangi na barki stojąc 30 kg
OBWODY
A) 10x Sumo DL HI Pull
B) 9x push up
C) 8x swing
D) 7x sit up
E) 6x burpee
Ilość obwodów: 8
Czas: 28:52
Uwagi: przerwy między obwodami 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min
A) 17,5 kg
B) męskie - pod koniec z małymi przerwami
C) 8 kg
D) powoli do pełnego siadu
E) pompki męskie i z wyskokiem, ale pod koniec robiłam bardzo powoli
TRENING
Wg zaproponowanego przez Martę - jeśli dam radę
DIETA
nie wiem, spróbuję na początek tak:
BTW 130g / 85g / 130g
czyli 29% / 42% / 29%
ok 1805 kcal ;]
SUPLEMENTY
omega3, multiwitamina, probiotyki, enzymy trawienne, herbatki ziołowe (dziurawiec, pokrzywa, mniszek, przywrotnik, zielona herbata), ZMA, wit. C, odżywka białkowa (raczej rzadko)
Niektóre w zależności od tego czy o nich pamiętam ;]
CEL
1. obczaić swój organizm, czyli przy jakim btw osiągnę moją przemianę sylwetki ;]
2. praca nad techniką wykonywanych ćwiczeń
3. nauczyć się robić porządne wytrzymki
4. wytrwać do końca spełniając wymóg 5 treningów w tygodniu - na pewno pomoże mi nasze motywowanie się na wzajem
Życzę wszystkim uczestniczkom super przemian sylwetek.
Liczę bardzo na wasze wsparcie, dobre rady, opyerdol też się na pewno przyda od Szefowych i odwiedzających.
ZDJĘCIA na zakończenie
Niestety po pierwszym zdjęciu na widok mojej sylwetki aparat się zbuntował Resztę wrzucę jutro po naładowaniu baterii
Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów
. Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni
ANKIETA na dobry początek
Wzrost: 158 cm
Waga: 60,6 kg
Pod biustem: 79 cm
Pas: 73,5 cm
Pod pępkiem: 83,5 cm
Biodra: 86 cm
Pośladki: 89 cm
Udo: 53,5 cm
Łydka: 36
Biceps: 28 cm
BF: 28% (wg mojej wagi łazienkowej)
MAXY
*Przysiad 52,5 kg
*Martwy ciąg 77,5 kg
*Podciąganie na drążku 0
*Wyciskanie leżąc 42,5 kg
*Wyciskanie sztangi na barki stojąc 30 kg
OBWODY
A) 10x Sumo DL HI Pull
B) 9x push up
C) 8x swing
D) 7x sit up
E) 6x burpee
Ilość obwodów: 8
Czas: 28:52
Uwagi: przerwy między obwodami 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min
A) 17,5 kg
B) męskie - pod koniec z małymi przerwami
C) 8 kg
D) powoli do pełnego siadu
E) pompki męskie i z wyskokiem, ale pod koniec robiłam bardzo powoli
TRENING
Wg zaproponowanego przez Martę - jeśli dam radę
DIETA
nie wiem, spróbuję na początek tak:
BTW 130g / 85g / 130g
czyli 29% / 42% / 29%
ok 1805 kcal ;]
SUPLEMENTY
omega3, multiwitamina, probiotyki, enzymy trawienne, herbatki ziołowe (dziurawiec, pokrzywa, mniszek, przywrotnik, zielona herbata), ZMA, wit. C, odżywka białkowa (raczej rzadko)
Niektóre w zależności od tego czy o nich pamiętam ;]
CEL
1. obczaić swój organizm, czyli przy jakim btw osiągnę moją przemianę sylwetki ;]
2. praca nad techniką wykonywanych ćwiczeń
3. nauczyć się robić porządne wytrzymki
4. wytrwać do końca spełniając wymóg 5 treningów w tygodniu - na pewno pomoże mi nasze motywowanie się na wzajem
Życzę wszystkim uczestniczkom super przemian sylwetek.
Liczę bardzo na wasze wsparcie, dobre rady, opyerdol też się na pewno przyda od Szefowych i odwiedzających.
ZDJĘCIA na zakończenie
Niestety po pierwszym zdjęciu na widok mojej sylwetki aparat się zbuntował
Resztę wrzucę jutro po naładowaniu baterii
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
qgqtq
mathilda
malgo421
filonka
bodyrockerka
shaggah
Czarnula
futrzaczka
