funner/dziennik/masa

na dwugłowy według mnie żuraw jest zaj**isty
Ale jeśli cię kolano boli to możesz mieć problem z wykonaniem go.

ok. wypróbuje wkrótce ;)

Fuuun

Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie Lecisz !

Samo prostowanie nóg jest już ćwiczeniem bardzo często odradzanym właśnie z powodu kontuzjogenności.

Rada ode mnie - kilka serii przysiadów bez obciążenia, na dużej ilości powtórzeń.

A opisz dokładniej ten ból?

tak jakby mnie tam coś kuło w środku . jutro plecy mc zobaczymy czy dam rade robic . no dzis była klatka trochę słabo jakoś siły nie było , zły dzień .
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg
przenoszenie hantla nad głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x35kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x75 5+jeden z pomoca x75kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg

dieta B T W kcal
6;40 100g płatki owsiane 12 7 63 336
300ml mleka 10 1,5 15 117
60g jajko 7,5 6 0 90

8;00 trening

9;40 100g banan 1 0 21 95
120g makaron 12 4,8 90 334
150g filet z k 32 1,6 0 148
warzywa ogórek,papryka,rzodkiewka

12;00 120g makaron 12 4,8 90 334
150g filet z k 32 1,6 0 148
warzywa ogórek,papryka,rzodkiewka

14:30 gainer 140g 28 2 92 506

16;00 120gr ryz 7 0 91 412
150gr karkówki 24 20 1 400

19;00 120gr ryz 7 0 91 412
130gr tuńczyk 27 2 0 124

21;00 200gserek wiejski 20 10 4 186
dać do niego oliwy z oliwek ?

podsumowując B:160 T;około 86 W;554 3642kcal


Zmieniony przez - funner w dniu 2012-04-16 18:02:12

adzik- to mnie zaskoczyłeś, wiem że kiedyś na forum treca jak rozmawiałem właśnie o robieniu nóg to temat kolejności był poruszany. Wiadomo że ćwiczenia zaczyna się od ciężkich ćwiczeń na wolnych ciężarach. Ale było właśnie coś na temat wstępnego zmęczenia i rozgrzania. Ale mniejsza z tym.

Wstępne zmęczenie spoko, ale niekoniecznie wyprostami

Z ciekawości , a czym proponujesz?
A, dopiero zobaczyłem:

adzik123

Rada ode mnie - kilka serii przysiadów bez obciążenia, na dużej ilości powtórzeń.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 23:58:21

no to tak dzisiaj były plecki jakoś dałem rade zrobić mc bolało ale nie tak aby nie szło ćwiczyć
podciąganie się nachwytem szeroko 4xmax 1s 12p, 2s 10p, 3s 9p, 4s 7p
mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg
wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg

dieta
8;30
płatki owsiane
mleko
2jajka
10;20
gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek
12;20
trening
13;50
2 banany
makaron,filet z kurczaka warzywa
16;20
filet z kurczaka po chinsku z ryżem surówka
18;30
znowu filet z kurczaka po chinsku z ryżem bo zostało dość dużo z poprzedniego posiłku
20;30 twaróg z oliwa

białko ok 165g tłuszcz ok 100g wegle ok 570g kcal ok4100

takie małe pytanko czy gainera jak rozrobię to muszę go zaraz wypić ?
bo trochę nie jest to mi na rękę .

może jeszcze raz zdjęcie supli




Zmieniony przez - funner w dniu 2012-04-17 20:43:50

DZIEN 7 Barki
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x53kg
arnoldki 3s 12x17kg 10x19kg 22kgx6
unoszenie hantli bokiem w góre 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg