Trening na siłę do oceny

NICK: Mataann
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata

Waga: 78
Obwody:
Przedramie: 35cm
Biceps: 31 cm
Łydka: 42 cm
Udo: 64 cm
Biodra (na wysokości kolców): -
Wokół pepka: 83/84
Klatka: 110

Cel : Sila\rzezba

Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych

Sprzęt: Siłownia piwniczna

Dieta: Podtrzymywana.


1 dzień
Klatka + Triceps

Wyciskanie płasko 4s 12x
Skos w góre 4s 12x
Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach?
Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x

Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x
Pompki na poręczach 4s 12x
Linki na wyciągu 3s 12x

2 dzień

Plecy + Biceps

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 6x
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4s 6x
Wiosłowanie sztangą 4s 12x
Martwy ciąg 4s 12x

3 dzień - wolne

4 dzień

Barki + Kaptury + Przedramie

Military press 4s 12x
Wyciskanie zza głowy 4s 12x
Podnoszenie sztangi do brody 4s 12x

Szrugsy 4s 15x

Zwijanie obciążenia 4s 2x

5 dzień

Nogi + Brzuch

Przysiad tylni 4s 12x
Wyprostu podudzi w siadzie 4s 12x
Wykroki ze sztanga/hantlami 4s 12x
Łydki 4s 12x

Ściąganie linki na wyciągu 4s 15x
Unoszenie kolan do klaty

W dni wolne Aero Rower/Bieganie/Basen.

ankieta, a wgl to siła/rzeźba? i trening też do dupy, u góry działu masz artykuły poczytaj

na tym treningu na mase dobrze pojdziesz :D

To pomóżcie na siłe cościk ;)

ankieta powinna być wypełniona dokładnie, nie wiem też po co załozyłeś dwa identyczne tematy- chyba tylko po to aby byc zagrożonym banem...

natomiast to co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z planem na siłę- myslę, że taka jest potrzeba w tym momencie u Ciebie treningu na siłę jak ów przedstawiony przez CIebie plan ma wiele z takowym wspolnego...

Wiem, wiem.. Zamyśliłem się, poczytałem więcej i jutro wkleję nowy, dzięki. Uważam temat za zamknięty.