1sza odzywka, problem z przyborem masy

witam. mam taki problem, cwicze regularnie od 3 miesiecy, a od jakiegos 1.5 miecha stoje na 70kg. trzymam diete, wiec zbytnio nie wiem o co chodzi, moze czas na 1sza odzywke ? mierze 186cm, mam 17 lat, marzy mi sie przytycie do 80-85kg.

myslalem nad jakims gainerem, ale tez nad kreatyna. gdzies czytalem ze do kreatyny przydalo by sie brac jakies witaminki, wiec chcialbym sie dowiedziec co mi polecicie.

czas dolozyc kcal

Masa nie idzie = jesz za mało lub źle, nie pakuj się w suple, tym bardziej kreatynę bo ona ci nic nie da.

Dopiero 3 miechy i juz odzywki chcesz brac popracuj na dieta i moze nad treningiem i powinno byc git

następnym razem zapoznaj się z regulaminem u góry w podwieszonych są " pojedyncze pytania "

dokładnie j/w

Jeśli masa stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz i tyle , uważasz że dużo jedz więcej , nie ma innej drogi .

Jeśli siła stoi to znaczy że nie dostarczasz odpowiedniej ilości czasu wypoczynkowego - brak regeneracji .

"cwicze regularnie od 3 miesiecy, a od jakiegos 1.5 miecha stoje na 70kg. trzymam diete"

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. Jedzenie dużo jedzenia
4. spanie , dużo jakościowego snu .

tyle . 4 czynniki jak 4 koła w aucie , jedno dziurawe i pomyśl dalej sam ....