Damian_619-Road to MPJ 2013

Oliwe daj przed trenem. Duzo tych spalaczy troche. Mysle ze jakbys kupil stara wersje Tight (ta 60kapsow) to spokojnie by wystarczylo. Na alledrogo znajdziesz. IMO na ostatni szlif spoko bedzie. Kosztuje chyba cos kolo 140pln. Twoj zestaw trochu drozszy

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-13 07:09:56

Oczywiście w grę wchodzi tylko stara wersja Tighta.Nowsza podobna słaba.Ten zestaw był polecany na Body Factory w temacie o spalaczach.Podstawą będzie Tight i Lean a jeśli starczy kasy to kupie tez T-33.

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II i III posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
-Bulk
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Carno Genic
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-Udko z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z pomarańczą
-oliwa z oliwek (20ml)


1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt)
1s roz. 8-10p (30kg)
3s 8-10p (40,45,50kg)
2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko)
1s roz. (30kg)
3s 8-12p (35,35,40kg)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
1s roz. 8-10p (25kg)
3s 8-12p (30,30,40kg)
4.MC
1s roz. 8-10p (100kg)
3s 16p (110,110,100kg)
5.Młoty
1s roz. 8-10p (6kg)
3s 18-20p (8,8,8kg)
6.Modlitewnik
1s roz.8-10p (14kg)
3s 14-16p (18,18,18kg)
7.Uginanie ramion
1s roz. 8-10p (10kg)
3s 8-10p (14,16,17kg)

Pierwsze 2 ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu więc trochę ciężko było dobrać obciążenie.

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (90g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Makaron
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Makaron
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Białko
-oliwa z oliwek (20ml)


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-14.html
Superset:
1.Goblet Squad
3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps
2.MC na prostych nogach
3s 12-15p (50,60,60kg)
Superset:
3.Hack-Przysiad
4s 50p (15,15,15,15kg)zrobiłem tu 41p,42p,50p,50 powtórzeń
4.Żuraw
4s 18-20p

Ciężar w Hack-przysiadach wydaje się śmieszny ale robiąc te 40-50p nogi ostro pracowały

A jakie masz doswiadczenie ze spalaczami?? IMO zestaw ktory chcesz zarzucic to dla zaawansowanych. Takie moje opinie tylko

Kiedyś jadłem Scorch-a a teraz biorę Tomahawka którego też można zaliczyć do spalaczy.Zestaw może i zaawansowany ale chciałbym pod koniec cyklu mieć poziom BF w granicach 10%.

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (25ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryz
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Białko
-oliwa z oliwek (25ml)


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-15.html
1.Wyciskanie hantli
2s roz. 8-10p (20,20kg)
2s 6-8p (22,22kg)
2.Przenosy
1s roz. (25kg)
2s 10-12p (30,30kg)
3.Rozpiętki skos
2s roz. 10-12p (15,15kg)
1s max dropset (12kg)
4.Prostowanie ramion na wyciągu
1s 12-15p (25kg)
2s max dropset (20,15kg)
5.Dipsy
3s 12-15p (20,20,20kg)
Superset:
6.Wyciskanie francuskie hantlą leżąc
3s 10-12p (6,6,6kg)
7.Pompki-wersja na tricepsy
3s max
-----------------------
8.Pompki w podporze tyłem
3s 12-15p (-,-,+10)

Od 3 tygodnia wprowadzam do treningu skręty tułowia(przed i po treningu)

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-16 23:09:03

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Bułki+chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Makaron
-Udko z kurczaka
-oliwa z oliwek (25ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Makaron
-Karkówka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek (25ml)


1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt)
1s roz. 10-12p (25kg)
3s 10-12p (30,40,50kg)
2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko)
3s 12-15p (35,38,42kg)
3.Wiosłowanie hantlami
3s 15-17p (15,17,20kg)
4.Podciąganie
3s 10-12p
5.Młoty
1s roz. 8-10p (8kg)
3s 12-14p (10,10,10kg)
6.Modlitewnik (hantla)
1s roz. 8-10p (8kg)
3s 12-14p (10,10,10kg)
7.Modlitewnik
3s 15-20p (10,10,12kg)

Fajnie prowadzisz dziennik ale napisz czasami jakis komet do treningu zeby tak ''sucho'' nie bylo

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek (20ml)

Pierś z kurczaka przygotowana według tego przepisu-https://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html pycha



Superset:
1.Unoszenie hantli w bok
3s 12-15p (8,8.5,9kg)
2.Unoszenie hantli do przodu
3s 12-15p (8,8.5,9kg)
--------------
3.Wyciskanie żołnierskie
1s roz. 8-10p (30kg)
3s 12-15p (35,37,37kg)
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia
7s 12-15p (6,6,7,7,7,8,8)
5.Wspięcia
1s roz. 8-10p (100kg)
5s 20p (100kg)
6.Brzuszki
3s max

Wypiska z wczorajszego dnia.