FBW pod Kickboxing + interwały

Trening na masę pod kickboxing:

PONIEDZIAŁEK:
Kickboxing 17.30
WTOREK:
Siłownia, po siłowni interwały
ŚRODA:
Kickboxing 17.30
CZWARTEK:
Siłownia, po siłowni interwały
PIĄTEK:
Kickboxing 17.30
SOBOTA:
Siłownia, po siłowni interwały
NIEDZIELA:
WOLNE

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10-9
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-9
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10-9

Co powiecie o tym treningu? Siłownia + Interwały a w następny dzień Kickboxing może być czy jakoś inaczej to połączyć ?

"to,ze power clean jest cwiczeniem dynamicznym,to nie znaczy,ze MUSI byc na poczatku sesji"

Tak , zależy w jakim celu znajduję się w danym programie , na pewno jeśli ma być to program który ma poprawić parametry fizyczne do sportów walk to ćwiczenie dynamiczne " powinno " być na samym początku sesji treningowej .

Trening beznadziejny. Same maszyny! Tu nie powinno być takich ćwiczeń jak prostowanie nóg tylko przysiad. Zamiast rozpiętek wyciskanie itp itd.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

@messsi
Czytałem te tematy, 2 lata już robię przysiady i wielostawowe ćwiczenia, męczy mnie to już. Mam dalej je robić?

Mój poprzedni plan:
A
3x12 Przysiady ze sztangą na plecach
3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim
2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

B
3x12 Wykroki ze sztangą na plecach
3x12 Martwy Ciąg
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej sztangielkami
2x9 Wyciskanie sztangielek z suplinacją
2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami
2x9 Wyciskanie hantelki jednorącz sztangielki w siadzie

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2012-04-15 16:39:00

rozumiem że KICKBOXING jest twoim priorytetem ? startujesz w zawodach ?

Ten plan który podajesz się nie nadaję , bo to nawet FBW nie jest .

Cel treningowy: Masa - masa=siła siła =masa plus oczywiście dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

Obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

bo to co podałeś myślę że to max czy się myle ?

Jeszcze nie startuję w zawodach, ale w przyszłości planuję :) Tak to obciążenie max. Nie wiem własnie czy nie robić treningu siłowego, a nie masowego, ale ważę 81kg a chciał bym przybrać tak do 85-90kg
Przysiad 70kg~
MW 75-80kg
wyciskanie 65-70kg

Patrząc na staż i wyniki siłowe chyba się obijałeś przez te 2 lata. Proponuje zacząć robić te ćwiczenia na poważnie a nie kombinować

Miałem jakieś tam małe przerwy, wiesz jak zaczynałem ważyłem 65kg ...

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

a ten? tylko problem jest z przysiadem i MC bo mnie w krzyżu czasami boli i czuje jak by mnie wyginało do przodu :(

nie wypracowałeś odpowiedniej bazy , więc musisz to zrobić .

prosty schemat FBW skrócone opierające się o same podstawy . 2x w tygodniu i tyle , żadnych interwałów , wszystko naraz się nie da , oczywiście możesz popełniać błędy np jak ja i cyklicznie zamiast startować to leżeć przetrenowany

A co powiecie o tym

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans / 3x5 Rows

??

Mariusz X

po co konbinujesz "power clean " to ćwiczenie dynamiczne i powinno zaczynać sesje .

2 x w tygodniu na razie BAZA bo pod typowy specjalistyczny trening pod SW nie kwalifikujesz się .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html