Dzień 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpietki na ławce poziomej
Wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad ze sztangą n barkach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wyprosty tułowia na ławeczce
Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie końcem sztangi
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Skręty na twisterze
Scyzoryki
Nożyce poziome
Dzień 2
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym
Rozpietki na ławce poziomej
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Martwy Ciąg
Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki
Wznosy barków ,,szrugsy"
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangi w przód stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Unoszenie nóg w zwisie na drązku
Skłony boczne ze sztangielkami
Nożyce pionowe
Dzień 3
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad ze sztangą na barkach
Wiosłowanie końcem sztangi
Wyprosty tułowia na ławeczce
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Podciąganie sztangi do brody
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Skłony boczne ze sztangielkami
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Nożyce poziome
Wszystko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-14 08:35:48