Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

To znowu ja.
Wyjście na siłownie mi nie wyszło, ale idę zaraz, więc opiszę ćwiczenia jak wrócę.
To są moje pomiary nowe:
Nowe w nawiasie :
Waga : 64,7 64,2 (64,3)
Obwód w biuście : 84 83 (83)
Obwód pod biustem :79 78 (77)
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 (74)
Obwód na wysokości pępka : 89 88 (88)
Obwód bioder : 98,5 98,5 (96)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 (59,5)
Obwód łydki : 37 37 (37)



no i żarełko na dzisiaj:




Oczywiście cześć dziewuchy! Te ryczące czy też nie. Wszystkie Was podczytuję i oczywiście kibicuję!
Bardzo tu wesoło!

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-11 10:41:43

no i ladnie jest

ja co prawda nie czterdziecha , ale się witam i powodzenia życzę! powiadomienia ustawione, będę wpadać i trzymam kciuki za progres

Cześć dziewuchy!

Wczoraj rano byłam w siłowni. Czułam się jak dusza potępiona która przyszła odpokutować za swoje grzeszki! Nie było nikogo, ani nawet nikogo kto mógłby mi pomóc, w rozgryzieniu rozpiski. Szkoda że trener google, nie mógł ze mną pójść. No cóż mialam komfort że mogłam pobyć w samotności. Więc po kolei:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 14 razy 2kg i 3kg w drugim obwodzie,
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (nie wiem czy dobrze robiłam, ciężar taki sam jak wyżej)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (fajne ćwiczenie, starałam się koncentrować na pracy barków 10kg i 15kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2kg i 3kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (lekko idzie, więc w 2 obw. dalam 2kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3,5kg i 5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (nie zrobiłam bo zapomniałam jak to robić)
8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg)
9. Uginanie nóg leżąc (5kg i 10kg)
10. Przywodziciele na wyciągu bramie (5kg to wysiłek, albo coś źle robię)
11. Odwodziciele j.w.(ciężko 5kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (Nie miałam pomysłu czym zastąpić)

I tyle! Wszystkie te ćwiczenia wcześniej po kilka razy obejrzałam w różnych atlasach w necie, ale ciężko mi było, to tak ładnie wykonać.
Będę nad tym pracować.
Dzisiaj troszkę mam zakwasy (niewielkie). Idę zaraz na fitness, na 2 godzinki. A może lepiej na aeroby niż na fitness co? Jak myślicie?

Jedzonko:




cascada ja tobie też życzę powodzenia i wytrwałości. Też jestem jedyną kobitką na "męskiej" części, więc rozumiem jak to jest.
Reszta babek obsiada salę kardio. Siedzą tam czytają i gadają przez telefon. Raz widziałam, jak jedna weszła na steper z gazetą i przy niezłym poziomie, tak 5 lub 6, dawała czadu nie przerywając czytania. Ooooo!!! pomyślałam sobie niezła jest .
Na mojej siłowni trener co pisze plany treningowe, uważa że na steperku szybko się chudnie.


Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-12 17:32:24

hej, też Ci życzę powodzenia i jedna uwaga, ten trening dla początkujących robi się seriami a nie obwodami, czyli nie odchodzisz od sprzętu póki nie zrobisz wszystkich serii, potem następne ćwiczenie : )

Witajcie!
Byłam dziś na siłowni. Dopadłam instruktora. Pokazał mi jak prawidlowo wykonywać ćwiczenia. Kilka pozamieniałam bo u nas sprzętu nie ma. Z dam relację jak odsapnę. Ten trening dla zielonych to nie przelewki. Ledwie żyję, ale szczęśliwa jestem!
Oto miseczka.
ps. Ciągle głodna jestem muszę warzywami bardziej dopychać! No i dobrze!

Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 2
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15kg i 15kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg i 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 1kg i 1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg i 5kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg)
9. Uginanie nóg leżąc (5kg i 10kg) czy można zmienić na - odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym?
10. Przywodziciele na wyciągu bramie (5kg i 5kg)
11. Odwodziciele j.w.(5kg i 5kg)
12. Wspięcia na palce siedząc

haba dziekuję za poprawienie, mi takie definicje trener na siłowni wgrał. Postaram się poprawnie stosować.


Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-13 18:30:12

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-14 10:02:58

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-14 10:03:24

jedzenie dzisiaj:
(walczę z jabłkami, mam na nie wielkie ciśnienie, niestety czasami wpada przez nie dodatkowa fruktoza. Ale wiem i walczę!)

masz za male ciezary powalcz troche nawetpoczatkujaca potrzebuje wiekszej stymulacji

Cześć!
Obliques Masz absolutną rację! Sama to czuję że mogę więcej!
Chciałam opanować troszkę technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić.
Ale już koniec tej zabawy. Daję czadu od jutra! Cha! Cha! Cha!
Mięczak atakuje, ale będzie zabawa!

Pozdrawiam Cię serdecznie! Bardzo się cieszę, że tu trafiłam pod wasze skrzydła. Zmieniacie moje życie na lepsze!

Dietka: