Mass Activator (SFD)

witam mam takie pytanie . rano cwicze o 5:30 po treningu wypijam mass activaora i mam zjesc sniadanie potem o 7 przed szkola czy se odpuscic ten pierwszy posilek ? albo jesli np cwicze po poludniu koncze o 16 to mam wypic gainera i odpuscic sobie ten posilek co mial byc o 16 czy wypic i zjesc ?

sam musisz znac swoje braki/brak niedociagniec w diecie.. bo od niej to zalezy

jw

aa no to by pasowalo w sumie nie robic posilku ;PP

skąd taki wniosek?
to może lepiej zjeść posiłek a nie brać MA?

Posiłek nr 1 7:00
Płatki owsiane 130g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Oliwa z oliwek 15g
kcal : 827 b/t/w=35/39/82
-------------------------------------------
Posiłek nr 2 8:45
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g
Szynka z indyka 28g
kcal: 358 b/t/w=15/12/46
-----------------------------------------------
Posiłek nr 3 10:35
Otręby owsiane - Sante 20g
Jogurt nat. 0,1% 190g
Jabłko 135g
kcal: 208 b/t/w=13/3/34
---------------------------------------------------
Posiłek nr 4 12:35
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g
Szynka z indyka 28g
Jabłko 135g
kcal:420 b/t/w=16/13/60
--------------------------------------------------

Posiłek nr 5
15:00 735 35 25 95
Kurczak pierś 120g
Ryż basmati SONKO 120g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 20g
kcal:735 b/t/w=35/25/95
--------------------------------------------------

Posiłek nr 6 17:00
Kurczak pierś 100g
Ryż basmati SONKo 120g
Ogórek kwaszony 60g
kcal: 531 b/t/w= 30/4/9


to jest moja dieta , co do posilku to nie zawsze sie da a po za tym gainera po to sie kupuje zeby po treningu wziasc zeby szybko wegle uzupelnic i ew. bialko

Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-14 18:20:58

dieta zdecydowanie do poprawy

co tu trzeba porpawic ?

2,3,4 za malo bialka,

tylko to ?

bo ogolnie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na biako wynosi 113g a ja w tej diecie mam 180 .... wiec nie wiem co by tu zmienic zeby bylo ok ..
HELP ME :D


Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-14 19:11:02