Jak Mam biegać?

Cześć mam mały proble. Dwa tygodnie temu rozpocząłem bieganie zgodnie z instrukcja dla poczatkujących ze strony www.bieganie.pl. Efekt mam widoczny gołym okiem ,brzuch robi sie coraz bardziej twardy nogi są fajnie napięte. Tylko ja ćwicze na siłowni i zauważyłem że zaczyna mi spadac masa mięsniowa razem z tłuszczem(tłuszczu mi nie szkoda).Trenuje biganie 4 razy w tygodniu a siłownie mam 2 razy. Prosze was jeśli mozecie , to napiszcie jakos trening na wyrobienie kondycji( ale tak bez przesady) i jednocześnie na utrzymanie masy mięsniowej. Wiem że to możliwe bo widze jak wyglądaja bigacze na krótkie dystansy. Pozdrawiam

Roman

i dokladnie o to mi chodzilo Roman tak trzymaj


- - - - - - - - - - - - - - -
Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

pieknie wszyscy tacy wygadani a jak cos jest trudniejszego to cisza

Roman

Czemu od razu tak drastycznie (text z Kilerów dwóch ). Po prostu jedz więcej! Chcesz stracić sadło musisz biegać, masa powinna pozostać, jeżeli zwiększysz porcję żywnościowe. Możesz też złapać sie za jakąś odżywkę.
Po za tym to poszukaj w wyszukiwarce, było dużo takich postów.

P.S Mnie jakoś nie przekonała ta strona do biegania (ta co ją podałeś)

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->

po bieganiu wszamaj 30gramow glukozy, a do 1,5godziny po pelnowartosciowy posilek potreningowy bialkowo-weglowodanowy
pilnuj diety, pamietaj ze bieganie to spalenie dodatkowych kalori, o tyle wiecej musisz zjesc w ciagu dnia, zeby nie tracic masy
plan 10 tygodniowy jest bardzo dobry jako wprowadzenie do biegania, trzymaj sie tego


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Okej to może ja coś mądrego powiem. Pierwsza myśl jest taka że pisesz ze biegasz 2 tygodnie programem ze www.bieganie.pl  jest to program wprowadzający bardzo mądry oparty na przyzwyczajnaiu organizmu do coraz dłuższego i ciągłego biegania poprzez marszobiegi. Poczułeś że przez te 2 tygodnie zmalała ci masą mieśniowa wysle zę to takie wrażenie twoje ( zakładam ze cały czas przez te dwa tygodnie cały czas trenowałeś siłowo ) podejrzewamze trochę mozę wypociłeś wody i tej z mieśni sprawiajacej wrażenie że jest się wiekszym. Jesterm ciekawy jak przez te dwa tygodnie z twoją wagą czy regularnie wążysz sie czy to odczucie że spadł aci masa mieśniowa jest prawdziwe czy nie. Uważam żę jeśli chcesz poprawić kondycję a jednocześnie ćwiczyźć siłowo to zrób tak ze nastaw sie n anormalny trening siłowy ( jako podtrzymanie istniejaćej siły i masy miesniowej ) a jednoczęsnie ćwicz ten program z www.bieganie.pl  oczywiscie zwieksz trochę wartość kaloryczną poszczególnych posilów ze względu na iw\eksza ilosć treningów. Efekt będiz etaki że n apewno nie stracisz masy miesniowej a rozwiniesz wpewnym zakresie swe zdolności tlenowe. Dla pewnosći te treningi biegowe róbnie za długie np. do 30 minut - wtedy ewentualne zjadanie masy mieśniowej nie bedzie miało miejsca. A tak wogle to podpowiem ci ćwiczenie tlenowe aerobowe napijajaće strasznie nogi. Jest to po prostu wchodzenie na krzesło. Weż sobie stare krzesło ( np. okołó 45 cm majace siedzisko nad ziemią ) i raz jedną raz drugą nogą wchodż na nie i zchodż. Tylko pamiętaj zmieniaj nogi np. 5 minut wchodż lewą pózniej 5 prawą - chodzi oto by równo zmęczyć 2 i 4 głowe ud aw jednej i drugiej nodze. Cwiczenie to jes tbardzo dobrym ćwiczeniem aerobowym na kondycję, a jednoczesnie jest bartdoz siłowe ( 45 cm krzesło czyli jak byś wchodził na tkai wysoki sropień ) a jednoczesnie piekne poprawia rzeżn\bę i 2 i 4 głowego oraz łydki. Uważam ze takie 30 minutowe wchodzenie to kawał wysilku. Tylko pamiętaj zmineiaj nogę by równo rozwinać 2 i 4 głowe w obu udach.

podsumowanie
1. ćwicz ciezko siłowo i jednoczesnie aerobowo
2, zwieksz wartosć klaortyczn eposilków wte dni gdy bedizesz i to trenował i to
3. spróbuj tego wchodzenia n akrzesło bo rozwiją zdolnosci tlenowe jednocześnie jest bardoz siłowym ćwiczeniem.

Tompoz

Tomasz "Tompoz

Cześć dzięki za porady. Myslałem i myslałem i wymysliłem pewny plan, jakbys mógło go oglądnąć i eventualnie poprawić.
Pon. Bieganie
Wt. Bieganie
Śr. Siłownia (Klatka+PLecy+Biceps)
Czw. Wolne (+Brzuch)
Pt. Bieganie
Sob. Siłownia (Klatka+Braki+Triceps)
Nd. Wolne (+Brzuch)

Jeśli uważasz że stosując ten trening za bardzo się zmęcze to prosiłbym o jakieś podpowiedzi. A klatke trenuje dwa razy i nie mam z tym problemu jeśli oczywiście dziwi Cię to.

Roman

2 treningi siłowe to trochę mało w treningu to tylko opóznianie zmniejszania masy miesniowej i siły uważam że powinienieś np. 4 razy w tygogniu siłówkę i 3 razy trening tlenowy wtedy bedziesz rozwijał swą kondycję jednoczesnie potrzymujać mase mieśniową i siłę.

Tomasz "Tompoz

a nog nie trenujesz silowo? a miesnie posladkowe?

co do biegania, to plan jest ok.


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

mozesz spokojnie biegac i robic cwiczenia silowe w tym samym dniu - oczywiscie przy mniejszej intesywnosci


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Cały rok ćwiczyłem dwóbuj siłowy, przysiady robiłem conajmniej często, a na trening siłowy więcej niż dwa razy w tygodniu nie mam czasu no i sił. Zawsze trenuje cieżko i niewyrobie częściej. Nie biore żadnych suplementów, odżywiam sie zdrowo w miare moich możliwości. A wcale nie uważam żeby trening dwa razy w tygodniu był taki zły.Co wy na to?

Roman

Obawiam się że ciężko mi będzie biegać i ćwiczyć siłowo jednego dnia z samego braku czasu. Jeśli natomiast poszedłbym na siłownie to z biegania nic nie wyjdzie bo będe bardzo zmęczony, a z koleji jak będe najpierw biegał to na siłowni wiele nie zdziałam

Roman