Trening dla kickboxera

Witam.
Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco :
Pon - Trening SW
Wt - Siłownia
Sr - Trening SW
Czw - Trening SW
Pt - Siłownia
Moim celem jest usprawnienie dynamiki.
Póki co zastanawiałem się nad takim planem:
Trening A:
POWER CLEAN 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5

Trening B:
CLEAN AND JERK 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15

Witam, chcialbym troszke odswiezyc temat.

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie zwiazanej z kontuzją nadgarstka.

Trening wygląda tak jak w 1 poście tylko prosił bym o radę co do 2 ćwiczeń.
Ze względu na nadgarstek chciałbym wymienić POWER CLEAN i CLEAN AND JERK.

Trening A:
POWER CLEAN 5 X 5 - potrzeba zmienić
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5

Trening B:
CLEAN AND JERK 5 X 5 - potrzeba wymienić
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15

Jestem także otwarty na jakieś inne propozycje plus jakiś dodatkowy zestaw typu C.
Staż na SW aktualnie wynosi okolo 16 mieśiecy.
Z góry dziekuje, pozdrawiam.

Będzie adekwatny do Twoich celów. Może jeszcze jakaś plyometria dodatkowo?

Jestem otwarty na wszelkie Twoje propozycję gdyż muszę przyznać ze nie mam zielonego pojęcia jak to ułożyć ... :)

Przydałoby sie więcej informacji o Tobie, najlepiej w formie wypełnionej ankiety działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: porke1
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 85
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105 x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 65 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Dynamika / redukcja

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz i roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************



Aktualna dieta to low carb
PODAZ KALORII NA START: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 236g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 194g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 131

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa

***************************************************************

Nie wiem jaki masz staż w treningach SW. Jeżeli Twoja wydolność jest już na dość dobrym poziomie to w sobotę mógłbyś dodać trening obwodowy oparty na ćwiczeniach plyometrycznych i dynamicznych. Coś a'la crossfit.

Na SW chodzę 6 miesięcy tylko teraz borykałem się z chorobami niestety i jak to wiadomo antybiotyki, na dupie się siedzi w domu i kondycha spadła.
Druga sprawa jest taka że siłownia na która chodzę jest w szkole i niestety sobota mi odpada, lecz w sobotę sobie biegam 2 razy po 45 minut:)

A nie, zaczynasz dopiero to nie ma sensu. Skup sie na treningach SW a na siłowni nie zajeżdżaj się za bardzo. Z czasem będziesz mógł trenować intensywniej.

Ok, tylko problem w tym ze nie mam pojecia za bardzo jak sie trzymac tej silowni...
Nie chce cwiczyc normalnego splita bo nie jestem na tyle kozakiem poprostu bym umieral na SW:)
Moze jakies fbw ?

Ok, tylko problem w tym ze nie mam pojecia za bardzo jak sie trzymac tej silowni...
Nie chce cwiczyc normalnego splita bo nie jestem na tyle kozakiem poprostu bym umieral na SW:)
Moze jakies fbw ?

Twój plan jest dobry choć dobrze jest wsadzić do niego rwanie zamiast tego jednego zarzutu. Rób rwanie i podrzut/zarzut na wykrok zamiast do podsiadu, w sportach takich jak SW gdzie występuje rotacyjna praca ciała jak znalazł.