zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Brawo.Spokojnie też do tego dojdę jak potrenuję 8 lat jak Ty
Muszę zakupić drążek i poręcze tylko nie mam gdzie zamontować bo w chacie to nie da rady, ale dziś gadałem z sąsiadem może uda nam się wynająć od spółdzielni puste pomieszczenie na poddaszu i zrobić sobie tam siłownię. Jak się uda to kupię też stojaki porządne do przysiadów i nie będę musiał ograniczać kg na sztandze (jak teraz by mieć pewność, że paneli nie porozbijam)

W weekend pewnie będę przejeżdżał tamtą trasą zobaczę ile razy się uda. Robiłeś podchwytem czy nachwytem?

nachwyt szeroko do klatki.

No to pewnie u mnie szału nie będzie, ale spox poćwiczę i będzie lepiej. Zresztą sam najlepiej wiesz jaki tucznik ze mnie był jeszcze jakiś czas temu.

To kozacko, trzeba dać soga

Trening o dziwo zaj**isty mimo niskiego ciśnienia - kawa + white flood tuż przed bardzo pomogła! W przysiadzie chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie.

2012-04-12

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą
w pracy mix orzechów + gulasz wołowy z kaszą gryczaną
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
kolacja rostbef wołowy + makaron + warzywa

TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12p/12p/12p/10p] 58/63/65,5/65,5
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/10/8] 60/70/80/85/90/95
Zarzut ze zwisu [12/12/10/8] 48/50/55,5/58
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/9/5] 68/68/73/75,5
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/8] 40/40/40

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA


PYTANIA
Ma ktoś z Was taki gryf? Nie wiem jaką ma wytrzymałość, założone 92kg przy MC wytrzymuje, ale nie wiem ile mogę założyć by go nie połamać. Szczególnie obawiam się przysiadów.

http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i2272104856.html

http://allegro.pl/markowy-najlepszy-gryf-prosty-hertz-182cm-sprawdz-i2262410494.html

Jaki gryf polecicie dł. ok 180-190cm na obciążenia o otworze fi 30mm?

Owszem, mam taki gryf na silce w piwnicy. Koleszka robi klatke 120kg, wiecej raczej nie zakladamy, bo tak ja jak i on mamy zj**ane ledzwie, ktore nie pozwalaja na mc. Takze smialo!

nie masz zacisków, że boisz się o spadające talerze ?

Jak zakładam te małe 2,5kg to by mieć 10kg muszę 4 założyć i zakrętka jest na końcówce gryfu i dlatego mu nie ufam.

popytaj po ludziach i ogarnij talerze. wbrew pozorom ludzie czesto maja zbedne talerze ;)

Dokupiłem 2x10kg, ale sklep wysłał mi 1 a nie 2, czekam na dosłanie 2 dziś powinien być.