Problem z wagą/Dieta na mase

Cześć wszystkim,
Mam wielki problem związany z moją wagą.
Mam 14 lat, mierze 174 cm i ważę 46kg.
Chciałbym przybrać na masie dobierając jakąś odpowiednią dietę, która powinna ułatwić mi osiągnąć cel.Nie uprawiam żadnych sportów z powodu kontuzji kolana i chodzenie na siłownie lub cokolwiek jest raczej nie możliwe.Chciałbym przytyć do 70kg lub więcej jeśli to możliwe.

Dane ze strony PoTreningu.pl:
Współczynnik BMR 1475.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1770.06
Węglowodany 55% 973.53kcal = 243.38gram
Białko 15%% 265.51kcal = 66.38gram
Tluszcz 30% 531.02kcal = 59gram

Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.

Musisz byc bardzo chudy jak na ten wzrost... fakt, ze masz 14lat. Nie bierz odrzywek (to jeszcze nie ten czas). Uhh... jedz duzo bialka tzw. zwierzecego np. jaja. Masz bardzo szybki "pewnie" metabolizm takze unikaj dluzszych przerw pomiedzy posilkami. jedz co najmiej te 5 posilkow dziennie. Mozesz......, wrecz polecam kupic witaminy. Zwracaj uwage na wit. z grupy B.

Kolego jeszcze rośniesz w tym wieku powienieneś jeśc zdrowo i dużo jak możesz zacznij czytać 10 wskazówek żywieniowych

rośnij puki mozesz:)

Mięso wołowe, Zbyt duża ilość białka zwierzęcego nie jest zdrowa:) Pamiętaj o Białku roślinnym. Minimum 6 posiłków dziennie, wszystkie prawie do syta

O równych porach dnia, Staraj sie też w noc jesc ale juz lekkie przekąski:)

Nawet mu nie podrzucaj takich głupot aby w nocy wstawał i jadł, noc jest od spania i regeneracji.

Porównaj jego wage do wzrostu, Nie chodziło mi w nocy, tylko przed pojsciem spac:) Ma zbyt dużą niedowage.

Rozumiem że rosnę ale strasznie zależy mi na tym ze względu tego że moi rówieśnicy jakby wytykają mi to że jestem tak bardzo chudy przy każdej okazji i jest to irytujące bo oni tego problemu nie mają.Co do jedzenia to staram się jeść te minimalnie 3 posiłki dziennie ale czasami jest to niemożliwe z powodu długich godzin pracy moich rodziców i przez to dość często nie ma po prostu obiadu, więc jedyną opcją jest przyrządzanie obiadu samemu.Jak jest z tym dobieraniem odpowiednio gramów białka,tłuszczu,węglowodanów do wagi bo nie za bardzo tego rozumiem i czy na pewno

Liczeniem się nie zajmuj w tym wieku, przeczytaj
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

czasu nie przyśpieszysz a fizjologi nie zmienisz ot co