Dieta na masę do oceny, 60kg

Zastąp te szynki i żółte sery jakimś normalnym mięsem...

No ok a jakie mięsa najlepiej jeść?

drob, wolowina, wieprzowina-zaleznie od BF

A gdzie moge obliczyć lub zobaczyć jakie mięso jest dla mnie najlepsze?

na tym etapie az tak sie tym nie przejmuj.
policzysz na potreningu.pl

A mam jeszcze takie pytanie; Aby w miesiąc przytyć z 3-4kg to chyba lepiej stosować diete i siedzieć w domu niż ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia.Ponieważ gdy obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i wybrałem że nie uprawiam sportu to wyszło zapotrzebowanie kaloryczne 2100 a jak wziąłem że ćwicze 3-5 razy w ciągu tygodnia to musze mieć około 2800 kalori i oczywiście trzeba dorzucić z 500kcal aby tyć.Więc mysle że lepiej nie ćwiczyć i siedzieć w domu to sie szybciej przytyje.CO O TYM SADZICIE???

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - lepiej policz tutaj, bardziej dokładny. Mi na tym kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi ze mam jeść 3800kcal żeby szło do przodu a w rzeczywistości wystarcza mi jakieś ~3100kcal.

Ale z tego to ja praktycznie nic nie rozumiem ;/ Wole jak byś mi podał jakiś kalkulator jak na potreningu.pl czy cos bo sam to tego raczej nie oblicze.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

No ok ale TomQ-MAG ja już to wyliczyłem ale teraz mam takie pytanie jak jest wyżej^^.. Aby w miesiąc przytyć z 3-4kg to chyba lepiej stosować diete i siedzieć w domu niż ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia.Ponieważ gdy obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i wybrałem że nie uprawiam sportu to wyszło zapotrzebowanie kaloryczne 2100 a jak wziąłem że ćwicze 3-5 razy w ciągu tygodnia to musze mieć około 2800 kalori i oczywiście trzeba dorzucić z 500kcal aby tyć.Więc mysle że lepiej nie ćwiczyć i siedzieć w domu to sie szybciej przytyje.CO O TYM SADZICIE??? PROSZE ODPOWIEDZCIE MI NA TO!!! :d