Dieta redukcyjna. Kilka pytań.

Witam. Ćwiczę od 7 miesięcy przez cały ten czas robiłem masę oczywiście trzymałem dietę przez jakieś 5-6 miesięcy. Przez ten czas bez żadnych odżywek i suplementów przytyłem około 8-10kg.
Mój poziom bf to tak mnie więcej 13%-17%, chciałbym zjechć do poziomu 8-10% o ile jest to możliwe w czasie 8 tygodni.
Mój plan tygodnia jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wysiłku wygląda tak:
Poniedziałek:
11,50-13,30 2xwf
16,30 siłownia
Wtorek:
15,20-16,40 trening piłka ręczna
Środa:
18 siłownia
Czwartek:
6,00 aeroby na czczo
Piątek:
9,50-10,35 wf
18 siłownia
Sobota:
6,00 aeroby na czczo
Niedziela:Wolne.

Policzyłem zapotrzebowanie dla każdego dnia z osobna i odjełem od niego 200-300kcal. Tak to wygląda.
Zapotrzebowanie bez obcinania kalorii:
Poniedziałek: 3400kcal
Wtorek: 2950kcal
Środa: 3000kcal
Czwartek:2700kcal
Piątek: 3300kcal
Sobota: 2700kcal
Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek).
Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań.

1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min
po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać
przed tymi aerobami? I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz po aeroboach?
2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem?
3) I jeśli chodzi o kwestie treningu na siłowni co polecacie? Bo chyba robienie po 20~ powtórzeń w seri nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Z góry dziekuje za odpowiedzi.
Pozdro Shaman.

Wszystko dla ludzi ale wiadomo, z umiarem. Osobiście nie próbowałem ale wystarczy opinie poczytać. Jak widać są w zasadzie same pochlebne

23.01.2012-Poniedziałek
24.01.2012- Wtorek
25.01.2012-Środa
26.01.2012-Czwartek
27.01.2012- Piątek
P.S. Wiem że w poniedziałek i piątek sporo węglowodanów ale też sporo aktywności :)

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-02-29 22:09:22

1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min
po aerobach zjem śniadanie.
ok, bedzie git

Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać
przed tymi aerobami?
minimum 10g czystych bcaa przed aero

I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz po aeroboach?
moze byc

2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem?
jak lubisz ta pore dnia na aeroby to tak

3) I jeśli chodzi o kwestie treningu na siłowni co polecacie? Bo chyba robienie po 20~ powtórzeń w seri nie jest najlepszym
ja bym robil standardowo, po 10-12, ale rob tak jak tobie pasuje i jak sie czujesz





dieta git jak na moje oko

Pora na aeroby mi bardzo pasuje, bo potem mam sporo zajęć. Tylko że chodzi tutaj o kwestie "spalania mięśni" może jestem po prostu za bardzo przeczulony ale właśnie kiedyś czytałem tutaj na forum art o tym że jak biegamy na czczo to w pierwszej kolejności trawione są mieśnie. Sam nie wiem czy to prawda czy mit.
Dzięki za szybką odpowiedź :)
Pozdro

nie przejmuj sie tym, to mit
jeszcze bedziesz mial bcaa wiec spokojnie

Jeszcze jedno pytanie. Znacie jakieś sposoby aby ograniczyć słodycze? Bo przyznam się że robiąc mase czasami sobie trochę podjadałem.

silna wola;)



"Nie jest lekko, jestem tego świadomy" :)
Jak pilnie cukru potrzebujesz, zjedz jakiś owoc, typu pomarańcza, mandarynka, kiwi :)

lub warzywo i wmow sobie, ze to czekolada

Sorry za odkopanie tematu, ale uważam że nowego nie ma co zakładać. A więc jaki spalacz byście polecili na pierwszy raz gdyż nigdy jeszcze nic z tych rzeczy nie używałem.
Na diecie redukcyjnej jestem już trzeci tydzień i powoli zaczne obcinać węgle i właśnie za jakieś 2 tyg chciałbym wrzucić jakiś spalacz.

I jeszcze jedno takie moje pytanko 6 dni staram sie trzymać diete tzn. żadnego podjadania słodyczy ani słodkich napojów itp. , ale za to w niedziele słodyczy sobie nie żałuje, czy może tak być czy nawet w niedziele mam ograniczyć te słodycze do powiedzmy 1 batonika?

no jak w niedziele sie objadasz a caly tydzien trzymasz diete no to sensu to nie ma w ogole.
raz w tygodniu cos slodkiego mozesz zjesc, ale w granicach zdrowego rozsadku.


https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-10 15:05:18

A co myślisz o: Olimp - Thermo Speed Extreme lub Olimp - THERMO STIM?
Ehh no to mój błąd w następną niedziele bede liczył wszystko co jjem i zobacze czy jest tak tragicznie bo może tylko mi sie tak wydaje bo jjem w niedziele 3 posiłki ale sporo podjadam pomiędzy ;/. To też nie jest tak że właduje w siebie 5000kcal+ tylko mysle ze cos okolo 3000.

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-04-10 15:24:49