Moja dieta, odchudzanie , brzuch

Na początek przepraszam że zakładam nowy temat , z pewnością jest tu takich kilkanaście ale widać też śmietnik w którym ciężko się połapać. Potrzebuje konkretnego szkicu który ułatwi mi mój zamiar.

Mam na imię Wojtek mam 18 lat. Chciałbym rozpocząć II etap mojego odchudzania i samodoskonalenie. Rok temu ważyłem 86 kg i płakałem że jestem gruby. Teraz ważę 73,5 ale sądzę że to nadal za mało. Mam dość grube uda ,trochę tłuszczu na biodrach i dość tłusty brzuch z fałdami , to pozostałości po ostatniej diecie i bieganiu. Teraz znów zamierzam biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc układajcie proszę bez obaw. Nawet to co sami lubicie lub jecie przystosuję się. Mogę jeść kilka posiłków , w taki też sposób w pierwszym etapie odchudzania straciłem kilka kg. Aha i do biegania biorę spalacze ale one nie ingerują w żaden sposób , zatrzymują tylko sytość i zwiększają metabolizm . Proszę o pomoc w postaci ułożenia diety, lub rozrysowania mi co i jak. Gdy skończę problem tłuszczu i niezgrabnego jeszcze wyglądu ,wezmę się za rzeźbę. Najbardziej irytuje mnie brzuch. Na zdjęciach wyglądam dość anemicznie ale raczej tylko tak wyszły.

Przesadzasz, ja bym już nie redukował, przymasował a potem robił spokojnie wycinkę.
Diety Ci tu nikt nie napiszę (4 free)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Masz zbiór linków potrzebnych, wejdz na potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie, i zastanów się jeszcze raz czy chcesz redukować

No dziękuję , przejże .

Nie ma co wycinać. Wcale z brzuchem nie jest źle. Masuj ale z głową

zacznij cwiczyc to sylwetka sie poprawi sama

Góra jest suucha i tylko Ci się wydaje że z brzuchem jest kiepsko.