Sztuki walki + siłownia + odżywki

Jeszcze jedno pytanie . raz w tygodniu chodze na piłke na orlika pobiegac troche za piłka 2 godz. czy to tez zaliczyc do treningu i np brac BCaa z kreatyna czy darowac sobie?
Ps prosze o odpowied zjak dawkowac kreatyne i bcaa w dniu gdy mam treinig SW i siłownie ? przed i po siłowni czy np miedzy SW a siłownia?

mozesz rozrobic sobie porcyjke bcaa i popijac w trakcie gry,
krete bierz wtedy jak w DNT

w dni z treningami mozesz dac bcaa przed sw i po
krete w te dni bierzesz 2 x 5g