po przerwie , plan do oceny.

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

z góry dzięki.

zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ANKIETY dzialu.

...a planik dla siebie na start,opisalem w swoich postach:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

Płeć : Chłop

Wiek : 16

Waga : 70kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , teraz nic.

Uprawiane inne sporty : mma , nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full oprócz drązka

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 60kg

Uprawiane inne sporty : mma , nożna SZCZEGOLY