Plan treningowy do wglądu i oceny

traktor71 -->

Dobra, już wiem że przesadziłem

Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego:

3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start.

Zestaw A
Martwy ciąg sumo
Wyciskanie sztangi leżąc
Wykroki ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Unoszenia nóg w zwisie na drążku
Rowerek sprint

Zestaw B
Przysiad ze sztangą
Podciąganie na drążku
Rumuński martwy ciąg jedna noga jak nie walnę
Wyciskopodrzut
wznosy tułowia na ławce
Sprint w miejscu

Daj znać czy ok. Mam jeszcze kilka pytań

1. Zwiększać co tydzień liczbę wykonywanych układów, powtórzeń itd, tak jak jest w treningu Gurtha, czy ułożyć to bardziej pod siebie, taj jak będę się czuł? Początek na pewno będzie ciężki.

2. Ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie na drążku wykonywać do oporu czy konkretną liczbę powtórzeń? Tak samo z rowerkiem, sprintem. Musi być minuta?



Zmieniony przez - Thorwalian w dniu 2012-04-07 17:20:14

ukladzik spoko.

ad.1
wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej!

ad.2
brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre.
rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .

Jeszcze jedno: powtórzenia wykonywać normalnym tempem czy je podkręcić?

traktor71

Dokopałem się do pewnego artykułu, w którym stoi, że krótkie przerwy między powtórzeniami doprowadzają do utraty mięśni i przez to niezbyt są polecane. Możesz się jakoś do tego ustosunkować?

Jest też o tym, że przy treningu z dużą liczbą powtórzeń (ponad 12) spada siła na korzyść wytrzymałości, ale w sumie to logiczne.

za duzo czytasz. masz cel,masz konkretny plan...WIEC DZIALAJ!

Hehe ok I dzięki

Zmieniony przez - Thorwalian w dniu 2012-04-07 20:12:54