Wyciskanie leżąc

Witam mam na imię Dawid na siłowni ćwiczę już 8 miesiąc a mój rekord dotychczasowy na klatę wynosi 83kg na początku było 53kg ;P Przez ostatni miesiąc mój rekord nic nie urósł ;/ i tu jest pytanie:
1.Czy jest możliwe że do wakacji wycisnę stówe(zostało 3 miesiące). ;P
2.Czy mógł by mi ktoś podać jakiś konkretny i sprawdzony plan na siłę w wyciskaniu?
Bardzo dziękuję ;]

https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html
dla mnie dobre robie juz moze 4 tydzien i idzie fajnie

majster wklej pelny,dokladny plan.ktorym teraz cwiczysz.

Poniedziałek:
Klata+triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc (15,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,10,8)
3.Rozpiętki (12,10,10,8)
4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8)
5.Przenoszenie 3x10
6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12
7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
8.Sztanga do czoła 3x12
9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12
Wtorek:
Plecy+biceps
1.Martwy cią 4x12
2.Wiosłowanie 4x12
3.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
5.Ugananie ramienia ze sztangielką 3x12
6.Uginanie ramienia w podporze kolano 3x12
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x12
8.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Środka:Worek+Basen
Czwartek:
Nogi+Kaptury+brzuch
1.Przysiady (12,10,10,8)
2.Hack przysiady (12,10,10,8)
3.Przysiady wykroczne 4x12
4.kaptury sztangą 3x15
5.Kaptury hantlami 3x15
6.Skłony boczne 3x30
7.Skłony w leżeniu płasko 3x30
Piątek:Wolne
Sobota:
Barkie+przedramie i basen ;P
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,12,10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10)
3.Wyciskanie sztangielek 3x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
5.Uginanie nadgarstków z sztangielką w siadzie 3x15
6.Prostowanie ramion nadchwytem 3x15
7.Zawieszam na sznurku ciężarek i zawijam hantlem 3serie
8.sztanga z tyłu i uginanie nadgarstków 3x15
Niedziela:Worek


To mój plan ;P

<facepalm>


Przeładowany,3 miesiące do wakacji. W sam raz na FBW 5x5 BS albo inne,siła powinna pójść jak dobrze rozplanujesz progresje a nie taki plan.

Zimny uważasz że siła ostro pójdzie w górę po tym treningu FBW 5x5?? Może jakieś inne propozycje jeszcze. A co to mojego treningu to rozumiem że jest on zły ;P

przeczytaj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

sugestia kol.Zimnego,jak najbardziej ok.
czyli patrz pierwsze linki(5x5)

taka mala objetosc wplynie ogolnie dobrze na caly Twoj organizm,po tej rzezni,ktora do tej pory stosowales.

moznaby nawet dla wyciskan troche urozmiaicic wg metodyki H-L-M(ciezko-lekko-srednio):

poniedzialek - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
sroda - wyciskanie w staniu 5x5
piatek - wyciskanie na skosie 5x5

lub jeszcze inaczej:

pon - wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 5x5
sro - wyciskanie na lawce plaskiej sztangielkami 40p
pia - wyciskanie na skosie sztanga 5x5


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 17:42:47

Najgorsze jest to że na mojej ławce da się robić tylko płaską ;/. A te wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40p to ilość powtorzeń??

jedz jak najwicej kup sobie bialko i kreatyne zeby nabrac massy... massa = siła !

traktor71 a mógł byś mi ułożyć jakiś plan bo widzę że dużo się znasz ;p

plan czeka na Ciebie w linku. TYLKO TRZEBA RUSZYC MOZGOWNICA,OTWORZYC LINK,PRZECZYTAC WSZYSTKO DOKLADNIE I ZABRAC SIE DO ROBOTY!!!!!!!