Dieta na mase do oceny 77kg

1. Śniadanie
Mleko 100ml
Płatki owsiane 100g
3 jajka
2.Śniadanie
Chleb żytni 150g
twaróg 100g
3.Obiad jaki sie trafi nie mam na to wpływu
trening
4.Gain bolic 600 - 100g
5.Ryż 100g + Kurczak/ryba 100g + warzywa i oliwa 20g
6. Serek wiejski + 20g oliwy

warzywa do każdego posiłku po 200g conajmniej urozmaić tą diete nie ma tł