TRENING na MASE, sprawdź.

Poniedziałek Klatka + Triceps
1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6
2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6
3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6
4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6

1. Wyciskanie francuskie 12,10,8
2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8

Środa Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
2. Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6
3. Podciąganie sztangielki 12,10,8,6
4. MC 12,10,8,6

1. Uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6
2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8
3. Uginanie o kolano 12,10,8
4. Przedramię

Piątek Nogi + Barki
1. Przysiady z obciążeniem 12,10,8,6
2. Wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6
3. Uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6
4. Wspięcia na łydki 3x max

1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
3. Unoszenie w przód 12,10,8
4. Unoszenie bokiem 12,10,8
5. Kaptury 3x max

Po każdym treningu brzuch

Ułożyłem sobie taki plan, wspierałem się na innych planach na masę lecz mam ograniczony sprzęt. Bardzo proszę o korektę jeśli będzie potrzebna.

Od nabierania masy jest odpowiednia dieta, trening to tylko bodziec, nic o Tobie nie wiemy na jakim stopniu zaawansowania jesteś.

jak dajesz plan treningowy zrób ankiete waga wzrost itd .