Plan Treningowy - Pomoc pilnie potrzebna

Witam
Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi ok godzinę 20 minut. Jestem bardzo zadowolny efektów. Na stałe biorę Bcaa i Carbo. Dieta oczywiście jest. Jestem po pierwszym cyklu z krety mono. Mój problem polega na tym że jestem trochę zmęczony tą formą treningu, spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc

kontynuuj fbw 3 serie na duze partie 2 na male mozesz drugi zestaw dozucic i dac inne cwiczenia

moriok88

zacznijmy od początku .

1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

wklej plan na którym obecnie trenujesz ?

Poniedziałek:
Klata
1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8
Barki
1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8
3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8

Biceps
1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8
2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8

Triceps
1 - Francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8
2 - Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami 10/10/8

Plecy
1 - Podciąganie handli przy ciele 12/10/8
2 - Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
3 - Ściąganie linek maszyny za plecy 12/10/8

Nogi
1 - Przysiad ze sztangą 10/10/8

Czwartek:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Bramka - ściąganie linek do klatki 12/10/8
"Pull over" z hantlą w pozycji leżącej 12/10/8

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8

Biceps :
Uginanie przedramion - gryf łamany 10/10/8
Młotki hantlami - 10/10/8

Plecy:
Podciąganie linek maszyny do klatki (wąski uchwyt) 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
Szrugsy hantlami 12/10.8

Nogi:
Wykrok z hantlami 12/10/8

odpowiedz na wszystkie pytania ?

1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

co ty masz problem z czytaniem

Zapomniałem o barkach w czwarte: 1 - Wymach hantlami przed tułów (12/10/8), 2- Unoszenie sztangi przed tułowiem (12/10/8) Podam obciążenie w serii . Przysiad 50/60/75, Wyciskanie 60/70/80, Martwego ciągu nie wykonywałem jeszcze w planie.

To co pokazujesz to nie jest FBW , łamie wszelkie zasady tego systemu.

jednym słowem wynalazek jakich mało

jak z jedzeniem ?
jak z spaniem ?

Hehe możliwe że wynalazek ale daje efekty , jednak jak już wspomniałem jestem zmęczony i znużony tym planem , dlatego napisałem o pomoc. Zdaje sobie sprawę że 2 dni treningowe to malutko. Śpię dziennie 6-7 godzin (wstaje o 5.10). 6 posiłków dziennie : 6.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00, o 22-23 staram się kłaść spać.

nie powinienes wykonywac wiecej cwiczen,jak 5/sesje . za duza objetosc-dlatego nie masz sily,jestes zmeczony...itd.(pomijam w tym miejscu reszte OCZYWISTYCH czynnikow-zarcie i regeneracje,ktora maja na to takze wplyw) cudowania z podzialem(split) tutaj nic ci nie dadza. nawet nie ma sensu,abys cos takiego zrobil. jestes znuzony? zmien parametry(serie,przedzialy powt.),wprowadz troszeczke inne wersje cwiczen i bedzie ok.

Ale czy po takim intensywnym treningu jaki prowadziłem, zmiana na 5 ćwiczeń nie spowoduje tego że nie będę miał dalszych efektów ?

owszem...ale jak tylko Twoj organizm(oraz Twoje nastawienie) zalapie,ze teraz czas na JAKOSC,a nie na ilosc-bedzie tylko lepiej.