FBW 3x tyg. + 1 dzień ekstra?

Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg.

-Przysiad
-mc na prostych
-klata płasko
-wiosło
-wycisk na barki
-podciąganie

takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D

Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na barki/ piątek na plecy.
Oczywiście ciężar mniejszy bo więcej się już nie da po treningu :D

Teraz mam pytanie czy możnaby w sobotę dorzucić łapy? Tj bicka trica i przedramię?Czy to miałoby sens? Wszak w tygodniu 3 x pracują te partie w zasadzie podczas każdego ćwiczenia. Ale chciałbym więcej :D

Za dużo kombinowania z tymi dodatkowymi ćwiczeniami, przyniesie to więcej szkody niż dobrego.

chciałbys wiecej zwieksz ciezar wtedy niebedziesz miał ochoty na dodatkowe cwiczenia

Czyli co? wywalić to gratisowe ćwiczenie na koniec? A co z łapami w sobotę? W sensie osobnego treningu?

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)

tak wywal

Ok wiecie lepiej, macie po sogu :)