Plan na masę oceniać

siema zmieniam plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,:
Poniedziałek : klata - triceps
klata:
wyciskanie hantli na poziomie 4s.
przenoszenie hantli zza głowy 4s.
pompki na poręczach 4s.
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
wyciskanie francuskie hantli 4s.
Wtorek: plecy - biceps
plecy:
Martwy ciąg 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s.
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s.
uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s.
uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy"
Środa: wolna
Czwartek:brzuch - barki
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s.
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s.
sztrugsy 3s.
Piątek:nogi
Hack-przysiady 4s.
uginanie nóg w leżeniu 4s.
wspięcia na palce w staniu 4s.
Sobota: brzuch-przedramiona
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 3s.
ćwiczę już tym planem 2 tygodnie i według mnie jest dobry bo widać powolutku wzrost masy a przy tym nie ma zakwasów i innych efektów przetrenowania tylko chcę zobaczyć wasze opinie na temat tego planu

Nie jest źle, ale zmieniaj co jakis czas ćwiczenia do klaty daj skosy i ogólnie co trening 1 ćwiczenie inne przynajmniej.

ANKIETA:
NICK:Kryplos90
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 90


Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-01 19:20:45

expensiw25 dzięki za pomoc łap sogacza za odpowiedź

ktoś jeszcze się wypowie ?

elo może ocena ekspertów? pozdro

Trening ma . wiele błędów.Szczególnie nogi wypadają blado.Gdzie przysiady? Gdzie jakieś uzupełnienie? 3 ćwiczenia na całe lower body?

sory tu zaszła pomyłka na nogi jeszcze będzie prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie dopisałem tego z pośpiechu

a prócz tego coś jeszcze brakuje czy może być?

mi sie wydaie ze trochę za często ćwiczysz, chyba że jestes naprawde zaawansowany w cwiczeniu to jak najbardziej bo znam osoby które trenują 6 dni w tygodniu dał bym w skali 1 do 10: 7 na ten plan za to że parę ćwiczeń byś mógł zmienić bo jest trochę monotonnie

ćwiczę często ale z głową a nie jak niektórzy na siłce przychodzą i nie wiedzą ile mają ćwiczyć i ładują do załamania mięśniowego a czyli plan na ogół nie jest taki zły ale i nie najlepszy?