Plan na masę do oceny

Poniedziałek: Plecy + brzuch
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
szrugsy 4x12
brzuszki 6x20


Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi 6x12
Wyciskanie hantli 4x10
Rozpiętki 2x8
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x10

Środa: off

Czwartek: Nogi
Przysiady 6x8-6
Przysiady bułgarskie 2x8
Wykroki 4x10-8
Żuraw 3x8
Wspięcia stojąc na palce 4 serie
Wspięcia siedząc na palce 4 serie


Piątek: Barki + biceps
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12
Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10
Uginanie z hantlami podchwytem 5x12
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12

Sobota: off

Niedziela: off

Z takim planem można coś podziałać? Czy zmienić plan?

Pamietaj o prawidłowym jedzeniu (poczytaj w dziale odzywianie) i regeneracji(sen itp.). A co do treningu to nie nadaje się kompletnie. Poczytaj o FBW

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-31 23:33:13

Możesz mi powiedzieć co w tym planie jest źle? Gdyż nie wiem co poprawić.

Nic nie poprawiaj bo taki system nie jest kompletnie dla Ciebie tylko weź jakieś FBW z gotowców tutaj na stronie. Buduj podstawy :) https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html ten sie nada na pierwszy trening.

MFker

staż - ?

Dieta: - jak u ciebie z jedzeniem ?

Ostatnio przerabiany plan: brak - co to znaczy , żadnych ?

czytaj MITY i wyciągaj wnioski

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii .


- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Możecie mi pomóc z ilością serii?


Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-04-01 17:49:46

MFker

czytaj i jeszcze raz czytaj wiedz=klucz w sporcie amatorskim .

skorzystaj na ten moment z tego programu jest on w pełni opisany za 6 - 8 tygodni wróc , daj o sobie znać będziemy myśleć dalej .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html