SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witam

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 507

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

67

Wzrost

172

Cel treningowy

redukcja tkanki tłuszczowej, później jakiś kaloryferek ;]

Staż treningowy na siłowni

niestety dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty

lubie pograć w piłkę nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2 razy w tygodniu siłownia (wt czw.), w domu sztangielki

Dieta

jeszcze nie utworzona

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 298
Witam, mam 16 lat, waga 67 kg, wzrost 172 cm.

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa i cos przyrzezbic, (najlepiej 6 pak ;P), ale nigdy nie miałem styczności z siłownia. Nie wiem co mam cwiczyc i jak opracowac diete ;(.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 372 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4447
Nic trudnego :)
Wypadałoby żebyś chodził 3x w tygodniu na siłkę.
Plan treningowy według mnie ten będzie najlepszy.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

O diete pytaj w dziale "Odżywianie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
co Ty za głupoty piszesz Krystianek!!! Co on ma rzeźbić jak on waży 67kg przy wzroście 172cm? Gościu najpierw zrób masę jakąś żeby się wziąść za rzeźbę, niestety ale wybij sobie z głowy że staniesz się w te wakacje obiektem westchnień n aplaży
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 372 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4447
Teraz pytanie gdzie ja napisałem że on ma się rzeźbić? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Nie wiem co mam ćwiczyć:() Twoja odpowiedź:nic prostszego + podanie planu, nic mu ten plan nie da na tą rzeźbę, generalnie to on w ogóle żadnej rzexby nei powinien robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 372 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4447
Jak chłopak chce odsłonić brzuch to niech odsłania proste. A to że będzie ważył 40 kg to już on sobie sam tak wybiera. Nie każdy chce być dzikiem. Więc nie rozumiem Ciebie. A plan podałem bo taki mi się wydaje najlepszy dla początkujących. A to czy będzie się rzeźbił czy masował to już do działu odżywiania.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 23:27:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NowyAmator, nastały ciężkie czasy...

Następny temat

początek, samo dno.

Zestaw 1