Witam

Witam, mam 16 lat, waga 67 kg, wzrost 172 cm.

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa i cos przyrzezbic, (najlepiej 6 pak ;P), ale nigdy nie miałem styczności z siłownia. Nie wiem co mam cwiczyc i jak opracowac diete ;(.

Nic trudnego :)
Wypadałoby żebyś chodził 3x w tygodniu na siłkę.
Plan treningowy według mnie ten będzie najlepszy.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

O diete pytaj w dziale "Odżywianie"

co Ty za głupoty piszesz Krystianek!!! Co on ma rzeźbić jak on waży 67kg przy wzroście 172cm? Gościu najpierw zrób masę jakąś żeby się wziąść za rzeźbę, niestety ale wybij sobie z głowy że staniesz się w te wakacje obiektem westchnień n aplaży

Teraz pytanie gdzie ja napisałem że on ma się rzeźbić? :)

Nie wiem co mam ćwiczyć:() Twoja odpowiedź:nic prostszego + podanie planu, nic mu ten plan nie da na tą rzeźbę, generalnie to on w ogóle żadnej rzexby nei powinien robić

Jak chłopak chce odsłonić brzuch to niech odsłania proste. A to że będzie ważył 40 kg to już on sobie sam tak wybiera. Nie każdy chce być dzikiem. Więc nie rozumiem Ciebie. A plan podałem bo taki mi się wydaje najlepszy dla początkujących. A to czy będzie się rzeźbił czy masował to już do działu odżywiania.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 23:27:27