Jestem nowa :) plan do oceny :)

nie wiem od czego zacząć, ale liczę na pomoc :)

zacznij od lektury regulaminu.... link na górze strony podświetlony na czerwono

Nie dostałam jeszcze diety od dietetyczki, ale pokusiłam się na skomponowanie sobie własnej diety na podstawie ogrooomu wiedzy z tego forum. I tak: wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: w dni terningowe wyszło 2500kcal, czyli dietę powinnam miec na około 2100kcal. Wymysliłam taki jadłospis:

śniadanie: 2 jajka, masło, kromka chleba, kawa z mlekiem

kurcze nie mogę klikać enrer, bo się post wysyla ;) II śniadanie jakiś owoc, orzechy, pierś z kurczaka; obiad: łosoś, warzywa, kasza, po treningu: ryż biały, mięso, kolacja: twaróg, warzywa. I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam również zmniejszyć ilość kalorii, aby wydatek energetyczny był mniejszy o 15% od zapotrzebowania? (czyli dieta na ok 1600kcal?) I ostatnie pytanie: czy i u mnie powinien być zastodowany model 130g białka, 130 ww i reszta tłuszcze? Dziękuję

Pod spodem masz "wyślij odpowiedź". Tam po naciśnięciu ENTER nie wyśle się wiadomość. W okienku szybkiej odpowiedzi musisz nacisnąć Shift,a dopiero później ENTER żebyś mogła pisać linijkę pod spodem. Na górze Twojego postu jest karteczka z ołówkiem, która służy do edycji. Korzystaj z niej.

Jadłospis w pisz w potreningu.pl (hasło, login jak do forum sfd). Generuj rzut i wrzuć go tutaj. Będzie czytelny.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-31 09:48:45

ha, tylko nie wiem, jak tą zrzutkę zrobić..

Jak ułożysz jedzenie to naciskasz dodaj nowy wpis do dziennika i potem będziesz miała taką stronę i naciskasz generuj zrzut.



Pokaże Ci się obrazek, wtedy naciśnij PrtSc na klawiaturze, otwórz jakiś progam graficzny, chociażby paint i wklej obrazek. A potem zapisujesz go na swoim komputerze i tyle. Wysyłasz na forum jak każdy rysunek/zdjęcie (czyli. np. podczas pisania posta naciskasz „dodaj zdjęcie” i szukasz zapisanego pliku.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-31 17:24:46

Bardzo Wam dziewczyny dziękuję za takie łopatologiczne wytłumaczenie :) Jak tylko powpisuję to wkleję dietę

u mnie to dziś wygladało tak;