Dieta na masę do oceny, 65kg

Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę do sprawdzenia, ważę 65kg z rana bez ubrań przy 188cm wzrostu,wiem jest to strasznie mało ale ciągle waga rośnie ; ).

Dieta trochę dziwnie ułożona ponieważ, nie lubię pić samego mleka w czystej postaci wszystkie przetwory mleczne zjem bez problemu ale szklanki mleka nie wypije, to samo mam z jajkami, nie ma szans żebym zjadł. Resztę produktów wchłaniam bez problemu !

Posiłek 1 7:30
Jogurt 140g
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 10:30
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,banan
Posiłek 3 15:00
Co co w szkole dadzą, ( Niestety muszę, jeść w szkolę bo do domu mam jakies 30-40 min drogi).


16:00
Gian Bolic 6000

16:30 posiłek przed treningowy 4
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Sos chiński
Trening 17:00-18:15

18:30
Gian Bolic 6000
Posiłek 6518:45
Posiłek po treningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka
-surowka
-owoce(banan)

Posiłek 6 22:00
Makaron razowy 100gr
Twaróg póltusty200gr

Dziękuje z góry !

proszę podać obliczenia do diety

Przepraszam, nie miałem dostępu do internetu: ).
Już podaje...
Współczynnik BMR 1799.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.76
Węglowodany 55% 1707.62kcal = 426.91gram
Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram
Tluszcz 30% 931.43kcal = 103.49gram

DIETA:
Suma dobowa: 4179 kcal 231 g białka 57 g tłuszczu 673 g węglowodanów

za dużo kcal przy tej wadze zacznij od 2700!

Jogurt jaki? Naturalny? Jeśli nie, to zamień na naturalny.
Szynkę możesz zastąpić filetem z kurczaka.
W posiłku szkolnym staraj się jeść to co uważasz za dobre jakościowo. Nie musisz "czyścić talerza".
W takich posiłkach ciężko być pewnym jakości produktów, nie mówiąc już o wyliczeniach BTW.

Powodzenia!

Dodaj też więcej tłuszczy i utnij mocniej węglowodany, bo ta waga na 90% jest spowodowana zwiększeniem tkanki tłuszczowej.

Zalozyles, ze bedziesz spozywal ok 120g bialka a w diecie masz prawie dwa razy tyle. Zacznij od dostosowania tego co jesz do wyliczen, ktore zrobiles wczesniej.

Przepraszam, ale coś mi się ciągle internet psuje, nie jestem w stanie nad tym zapanować ; D. to tak jak liczyłem wyliczenia w BTW to przy objedzie szkolnym dałem 6 ziemniaków surówka z ogórków i schabowy, ale codziennie dają co innego, tyle że jak nie zjem wszystkiego to w drodze do domu czuje się strasznie głodny, wiec jem wszystko co dają + zupę. Wiec co dodać do diety może oliwkę z oliwek do ryżu? to trochę tłuszczę się podniosą, i może po treningu czasami w zamian ryżu zjeść tuńczyka? (Jogurt jem owocowy do płatków - naturalny smakuje mi jak śmietana a do płatków śmietany nie dam rady jeść).

Zmieniony przez - matiszu3 w dniu 2012-04-16 23:16:56

jog tylko naturalny przywykniesz dośmietany mu daleko
oliwe możesz dodać
na obiady ze stołówki niestety nic nie poradzisz

Wprowadz zmiany i wklej ponownie rozpiske.

Posiłek 1 7:30
Jogurt naturalny 140g
Płatki kukurydziane 90gr
Posiłek 2 10:30
Twaróg 40g
Szynka indycza 15gr/ Filet z kuraka
Pieczywo razowe 4 duże chromki
Pomidor,banan

Posiłek 3 15:00
Co co w szkole dadzą, ;/
16:00
Gian Bolic 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( )

16:30 posiłek przed treningowy 4
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Sos chiński
10 ml oliwki z oliwek
Trening 17:00-18:15
----------------------
18:30 Gian Bolic 6000 - BRAK
Posiłek 5 18:45 Posiłek po treningowy
-ryż biały 100g /ALBO / tunczyk 80g
-pierś z kurczaka
-surowka + słonecznik 30 g
-owoce(banan)

Posiłek 6 22:00
Makaron razowy 100gr
Twaróg póltusty 200gr

Nie wiem czy może być ; /