FBW na siłę do oceny

Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę...

TRENING A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian ze zgięciem nadgarstka 3s

TRENING B
Nogi: Przysiad wykroczny 4s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka na skosie (głową w górę) 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Barki: Wyciskanie hantli zza karku 4s
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s
Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s

Tak jak wpisałem w ankiecie planuje w trakcie planu spożywać gainera 2 razy dziennie, kreatynę monohydrant 2 razy dziennie po 5 gram + dekstroza.
Prosze o uwagi do planu i supli.

Plan zły, a suplementacja jeszcze gorsza.

DEXTROZA = SZKODLIWY CUKIER,
GAINER = SZKODLIWY CUKIER,

Dieta i proste FBW. Na budowę siły za wcześnie.

TRZY LATA NA SIŁOWNI? Wielu nietrenujących robi takie wyniki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-29 20:48:54

Co złego w planie? Robiłem proste FBW i chce to jakoś urozmaicić...
Dekstroza jako transporter kreatyny, gainer do uzupełnienia braków w diecie. Nie jestem w stanie jeść co 3 godziny, więc mam wybór albo gainer albo w ogóle nie jeść...

Zmieniony przez - nomad8x w dniu 2012-03-30 18:27:23

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac?

po co ta zmiana?

przysiad 120, -, wiciskanie 75
TO JEST DLA 5 POWTORZEN?

a jak mc,wioslo,wycisk w staniu?
drazek?


nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles.

szukasz urozmiaicenia?
to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan.

"Nie jestem w stanie jeść co 3 godziny..."

no i ok-bo wcale nie musisz.

LICZY SIE JAKOSC,a nie jak czesto bedziesz jadl.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 18:41:57

Wyciskanie w staniu 45kg, wiosło 30kg, mc robię ale tylko z obciążeniem 60kg - nie wiem czy jest sens

"szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan. "
Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym rady w stylu "cwiczenia A i B wywal, zamiast tego wstaw C lub D" itp, bo słowa "plan jest zły, suplementacja gorsza" niewiele mi pomagaja...

Co do diety to mam taką przemianę materii, że muszę jeść często. Nie potrafię zjeść jajecznicy z 10 jajek i byc najedzonym na 8 godzin. Prędzej bym się pożygał. Moge zjeść z 3 jajek i jestem najedzony, ale tylko na 2 godziny i zaraz znowu robię się głodny.

znowu-to tak nie dziala.
odpowiedz sobie na pytanie: czy zmiana jest konieczna? czy wina mojego zastoju nie lezy po stronie marnego odzywiania i/lub kieskiej regeneracji?(a tak jest najczesciej!)

skoro mc wykonujesz z ciezarem rozgrzewkowym 60kg....to jakim cudem nie zlamales sie przy 120kg w siadzie?

wczesniej napisalem zastoju-bo mniemam,ze wlasnie dlatego zaczynasz kombinowac?
jesli nie i nadal idziesz do przodu,to ten temat nie powinien miec miejsca.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 19:22:53

OK, niech będzie. Zmiana nie jest konieczna, ale czy koniecznie muszę zostawać przy tamtym treningu? Czy nie mogę wprowadzić kilku urozmaiceń? Czy ćwiczenia które zmieniłem są gorsze? Czy ktoś jest w stanie podać jakieś konkretne zarzuty co do planu, który przedstawiłem, czy będziemy się przekomarzać o moją dietę i stosunek jednego ciężaru do drugiego? Zadałem proste pytania co do planu... przynajmniej tak mi sie wydawało, że są proste...

traktor: mc robie z ciezarem 60kg bo boje sie o plecy, zalozmy ze wzialbym 100kg na serie, dlatego napisalem ze nie wiem czy jest sens to robic

od konca:

a nie bales sie podczas 120 w siadzie?
nie widzisz sprzecznosci?
sens jest tylko wtedy,kiedy nie bedziesz stal w miejscu,czyli trenowal progresywnie-a reszte zrobi prawidlowa technika oraz zdrowy rozsadek.
a te cechy po pewnym juz czasie powinienes miec pod kontrola-dlatego nie rozumiem kompletnie problemu.

zmiany,zmiany,zmiany....ok

tylko,jaka masz gwarancje,ze wprowadzajac nowy tryybik do machiny,ktora dziala i mknie do przodu-nie spitolisz czegos po drodze?
ja zawse myslalem,ze trening polega na bardziej metodycznym podejscu,a nie robienie czegos "na pale".
nie wiem...moze sie myle?

pokaz ten swoj plan 5x5 i napisz konkretnie CO CHCIALBYS ZMIENIC,NA CO CHCIALBYS ZWROCIC WIEKSZA UWAGE...ITD.
NIE WYMYSLAJ NOWYCH WYNALAZKOW Z DUPY WZIETYCH!

to katowanie ramionek na kazdej sesji,to Twoim zdaniem czemu ma sluzyc-bo na pewno nie poprawie obwodow.
dlaczego w planie nie ma drazka?

nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo przy planach calosciowych nie znajduje to przelozenia w praktyce.
piszesz: plecy MC
fajnie...ale to takze ciezkie cwiczenie na nogi-ogolnie na cale cialo.

i nie pisz,ze planujesz "cykl na sile",bo do tej pory,to niby czym sie zajmowales?
to,ze obnizysz zakres powtorzen,nie czyni planu-planem "na sile"

to czytales?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 19:49:51

Chłopie, jakbyś wykazał choć MINIMUM INWENCJI i poczytał tematy opracowane OD A DO Z od wielu lat, to byłbym wdzięczny. Nie zadawałbyś idiotycznych pytań, co złego w dextrozie czy gainerze, albo co jest nie tak w treningu...

Skoro przysiad 120 kg, a MC 60 to boję się pomyśleć, jaka jest głębokość tego "przysiadu".

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-30 20:33:37