trening 5X5

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20457

Witam, czy możecie mi dokładnie wytłumaczyć jak zwiększać i od jakiego ciężaru zacząć owy trening? Załóżmy że mój max przysiad (5*powt) to 100 kg. Z góry dzięki za pomoc.

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

Możesz machnąć 3 serie rozgrzewkowe, np. 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, a potem wchodzisz na 5x5x100kg, jeżeli się teraz dobrze zrozumieliśmy

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-26 20:19:57

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

od 80kg.

+-70% maxa

jak planujesz robic cykl 3 miechy + to jak najbardziej i nizej mozna zejsc

Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-03-28 11:36:07

...

piastoholik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20457

I co 5 kg zwiększać? 80-85-90-95-100*5 powt. Kolega mi powiedział żebym zwiększał na martwym i siadach po 7,5kg a sztanga 5kg

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zwiekszaj co 2.5

a jak chcesz zwiekszac po 5 to tlyko w mc i siadach (w plaskiej juz 2.5 , po 5 to za duzo bedzie) i wtedy cofnij sie mocniej, nie do 80 a do okolo 60-65

jesli mialbys jeszcze jakies pytania rozpisz caly plan bo roznie 5x5 ludzie robia

Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-03-28 17:15:22

...

piastoholik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20457

Rozumiem że zwiększać mam jeśli czuję że lekko idzie mi już na bierzących ciężarach, tak?

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Albo na zaliczenie - jak wykonasz założoną ilość serii/pwt. to dokładasz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie wiem cyz robisz 5x5 na stalych ciezarach czy w progresji co seria (60%, 70% , 80,90,100) takze nie wiem co ci odpowiedziec.

jesli ta druga opcja to cofka do 60-70% maxa i dodajesz co trening 2.5/5kg do danego ćwiczenia

...

piastoholik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20457

Wyciskanie:
75/5
80/5
85/5
90/5
95/5powt

Przysiad:
60/5
67,5/5
75/5
82,5/5
90/5powt

MC:
80/5
87,5/5
95/5
102,5/5
110/5powt

Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2012-03-29 16:44:58

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

...

Rewerek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3841

Jak miała by wygladac progresja dla 5x5 przy stałych cięzarach?

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

2,5 kg co trening więcej. Jak będzie szło ciężko - albo cofasz się o paręnaście procent, albo wchodzisz na niższy zakres serii i powtórzeń i ciągniesz progresję dalej.

...