plan treningowy dzielony prosze o pomoc

witam

Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że jestem gruszka i chcialabym wyrownac dysproporcje -rozbudowac gora wysmuklic dól PRosilabym również o porade jakie suplementy moglabym stosowac aby efekty byly szybsze pozdrawiam :)

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 49
Wzrost : 160
Obwód klatki : 90
Obwód talii : 60
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia :nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 w tygodniu siłownia - 2x bieganie
Odżywianie : zbilansowane
Cel :lekka redukcja i rzezba
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

nie mam nietolerancji laktozy - przeproszam za bląd

Pokaż zdjęcia co masz do rzeźbienia

I aktualną dietę? Zrób przykładowy jadłospis ze strony www.potreningu.pl 

Arisu i mm edytujcie swoje posty (kartka z ołówkiem) bo bałagan się robi.

Rzeźba? W czym, w kościach?

Jakie masz argumenty, aby ćwiczyć splitem?