Monia.W.B
Ab Ripper? A cóż to 
W ogóle Ty silna kobita jesteś!
W ogóle Ty silna kobita jesteś!
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1969
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21746
...
Czarnula
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
To sa swietne cwiczenia na brzuch wpisz sobie na google, polecam daja popalic te cwiczenia brzuchu :p
wpisz sobie na google, polecam daja popalic te cwiczenia brzuchu :p"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
Po treningu siłowym o 19 wybieram się na basen, muszę się trochę odprężyć bo mam straszne zakwasy 
w szczególności na udach, tyłku i plecach Na basenie znowu przywalę 90 minut
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-27 23:28:51
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-27 23:55:27
w szczególności na udach, tyłku i plecach Na basenie znowu przywalę 90 minut
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-27 23:28:51
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-27 23:55:27
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
Masakra, ale jestem wymęczona po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi.
Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę.
28.03.2012
Trening
1. przysiad przedni z push press
x10 25kg
x10 30g
2a. wejście na ławkę ze sztanga
x10 20kg
x10 22.5kg
x10 25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
x10 6kg
x10 7kg
x10 8kg
3a. wypady z hantlami
x10 8kg
x10 9kg
x10 10kg
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Micha
Suplementy: Gingko Biloba, omga3
Napoje: zielona herbate, melisa na noc, 2l wody
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, ogórek, marchewka, cebula, czosnek
Przyprawy: przyprawa do kurczaka, kostka rosołowa, pieprz, papryka słodka.
michę wkleję jednak jutro, bo wszystkie produkty strasznie długo wczytuje....
Dobranoc 
Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę.
28.03.2012
Trening
1. przysiad przedni z push press
x10 25kg
x10 30g
2a. wejście na ławkę ze sztanga
x10 20kg
x10 22.5kg
x10 25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
x10 6kg
x10 7kg
x10 8kg
3a. wypady z hantlami
x10 8kg
x10 9kg
x10 10kg
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Micha
Suplementy: Gingko Biloba, omga3
Napoje: zielona herbate, melisa na noc, 2l wody
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, ogórek, marchewka, cebula, czosnek
Przyprawy: przyprawa do kurczaka, kostka rosołowa, pieprz, papryka słodka.
michę wkleję jednak jutro, bo wszystkie produkty strasznie długo wczytuje....
Dobranoc "Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
JaNo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
484
ciężko znaleść dobrą wersje ab rippera dlatego wam wam tu wrzucam ( http://speedy.sh/TGYQC/P90X-12-Ab-Ripper-X.mp4 )
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
Monia jeżeli jesteś ciekawa co to ten Ab Ripper to zerknij na ten link, który wysłał mój ukochany
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
Masakra dziś patrzę na łydy z tyłu i mam na jednej i drugiej łydce żylaki 
ratunku, jest jakis na nie sposób ? ;-(
ratunku, jest jakis na nie sposób ? ;-("Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1969
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21746
Dziękuje Wam ślicznie za link !
Te żylaki tak nagle się pojawiły? Hm, dziwne. Ja miałam na prawej nodze ale kiedy zaczęłam ćwiczyć to zrobił się mniejszy. W sumie nie wiem czy to żylak.. może taki jego zaczątek. Będę śledzić w każdym razie. Sama jestem ciekawa czy jest jakiś sposób na nie. 3maj się!
! Te żylaki tak nagle się pojawiły? Hm, dziwne. Ja miałam na prawej nodze ale kiedy zaczęłam ćwiczyć to zrobił się mniejszy. W sumie nie wiem czy to żylak.. może taki jego zaczątek. Będę śledzić w każdym razie. Sama jestem ciekawa czy jest jakiś sposób na nie. 3maj się!
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15773
No mi się pojawił jak zaczęłam siłowo ćwiczyć u mnie to dziadostwo dziedziczne, moja babcia ma i mama...
Jutro off od treningów, muszę trochę odpocząć.
Micha 28.03.2012
POMIARY
21.03.2012
waga 68
biust 92
pod b. 76
talia 69
pępek 77
biodra 94
uda 52
łydki 38
28.03.2012
waga 68
biust 92
pod b. 76
talia 68
cieszy!!!
pępek 76.5
biodra 94
uda 52
łydka 38
Biceps napięty 32
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-28 22:05:51
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-28 22:56:59
u mnie to dziadostwo dziedziczne, moja babcia ma i mama...
Jutro off od treningów, muszę trochę odpocząć.
Micha 28.03.2012
POMIARY
21.03.2012
waga 68
biust 92
pod b. 76
talia 69
pępek 77
biodra 94
uda 52
łydki 38
28.03.2012
waga 68
biust 92
pod b. 76
talia 68
cieszy!!!
pępek 76.5
biodra 94
uda 52
łydka 38
Biceps napięty 32
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-28 22:05:51
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-28 22:56:59
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
484
dodajcie sobie jeszcze dziewczyny do tych pomiarów wyskok :D trzeba wysoko skakać !!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
jak ćwiczyć?
