Nawet nie wiecie jak się cieszę, że wpadłam na to forum!
Z czym przychodzę ;) Od dziecka byłam chudzielcem, każdy zna case dziewczynki, która wszędzie (ja na szczęście oprócz domu) słyszy o tym jakim to nie jest patykiem. „Na siłę” próbowałam przytyć. Mam mało kobiecą budowę ciała, wąskie biodra, brak cyca, pupy.. Okres dojrzewania dawno za mną, myślałam, że może kilka dodatkowych kg doda mi krągłości tu i tam. Psikus ! Kiedy tyję robię się kwadratowa. Tłuszcz najchętniej formuje się w porządną oponę, boczyska i paszki Batmana, zabijając mój jedyny fizyczny atrybut kobiety - talię.
Wolę być w formie i szczupakiem, niż nie w formie i brzuchatym karpiem. Chcę uzyskać sportowy, zdrowy wygląd. A do tego mi teraz trochę brakuje i na taki się nie czuję. Chciałabym się wyszlifować.
Po zimie postanowiłam się wziąć za siebie. W przeszłości do redukcji wagi próbowałam diet bardzo niskokalorycznych – fail, ale myślałam, że tak to powinno wyglądać prawidłowo. W końcu chcę to zrobić z głową, skutecznie i przede wszystkim trwale. Wierzę, że mi się to uda, i że jest to lepsza droga niż dieta 500 kcal. Przygotowuję się do przejścia na dietę „właściwą” (od dietetyczki, 1700 kcal, tłuszcz 30-35 %,tłuszcze nasycone poniżej 7 %, tłuszcze wielonienasycone 6-10%,tłuszcze jednonienasycone 10 %, białko 15-20 %, węglowodany 45-50 %, szkoda że nie są podane w gramach), od 4 tygodni staram się jeść częściej, regularniej i przyzwyczajam się do wykluczenia śmieci z miski.
Chciałam zacząć od wypróbowania wątków z przykładowymi treningami dla początkujących. Jednak 6 tyg. temu porządnie zwichnęłam bark (ramie, przyczep łopatki i obojczyk). Czuję, że przez jeszcze jakieś minimum 2 mc nie będę w stanie wymagać od niego pracy przy normalnym obciążeniu.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać teraz? Może macie pomysł z czyjego planu treningowego mogłabym podłapać coś pod siebie?
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady :)
CEL: przede wszystkim zależy mi na doprowadzeniu do porządku górnej części ciała, na płaskim brzuchu, który nie nadyma się po byle wlaniu wody
Wiek : 22
Waga : 57
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 90 (same boczki ehhh)
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka : 76
Oponka: 84
Obwód bioder : 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 31,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, pachy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, żebra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sportowo jeździectwo (ujeżdżenie) 6-7 razy w tygodniu po 1,5-2,5h, rekreacyjnie bieganie, rower, przed kontuzją ścianka
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, serek wiejski, grahamka, jajka, mleko
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, rybki, kasza, zupy, makarony pełnoziarniste, ziemniaki… owoce
Co jako przekąskę : owoce, jogurt, soki, marchewka, chlebki wasa, mozzarella
Co jako deser : owoce, jogurt, soki
Ograniczenia żywieniowe : niestety, nie znoszę warzyw (od zawsze odruch wymiotny, niezależnie w jakiej postaci). Jedyne wyjątki: rzodkiewki, ogórek zielony, marchewka, sałata.
Nie przełknę też niczego o glutowatej konsystencji.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bdb, tak, tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : ruch, ale jestem otwarta na propozycje
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ‘mniej żryj’ i ‘dużo mniej żryj’
hehe obecne michy bez szału... ale będzie lepiej!
zdjęcia
http://i904.photobucket.com/albums/ac248/em_vjsh/dieting/IMG_7971-Kopia.jpg
http://i904.photobucket.com/albums/ac248/em_vjsh/dieting/IMG_7978-Kopia.jpg
http://i904.photobucket.com/albums/ac248/em_vjsh/dieting/IMG_7981-Kopia.jpg
Zmieniony przez - disco w dniu 2012-03-28 02:22:46