Mało posiłków

Wiek:25
Wzrost:187
Waga:81
Wcześniejsze diety: Jadłem co popadło

Witam

Trening mam w poniedzialek, środek, piątek, i jest on od razu po pracy, także posiłek w pracy, będzie zarazem posiłkiem przedtreningowym, a posiłek potreningowy będzie jednocześnie ostatnim posiłkiem tego dnia, w domu jestem po godzinie 19 i jedyna myśl jaką mam w głowie to zjeść i iść spać.

Jest to początek diety, więc też nie czuje dużego parcia na żarcie, większość życia mieściłem się w ~1500 KCAL Dziennie, teraz muszę wskoczyć na ~3000 KCAL.

Więc na teraz:
Poniedziałek/Środa/Piątek = 3 posiłki
Reszta dni = 4

Poproszę o wskazówki, w jaki sposób skomponować posiłek potreningowy( który jednocześnie będzie ostatnim posiłkiem tego dnia ), i z tą wiedzą ułożę przykładowy plan diety, który poddamy weryfikacji.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2012-03-27 20:39:00

B - Krówka/świnka/kurczak/ryba.
W - Ryż/ziemniaki/makaron/kasza.
+ ewentualnie sałatka warzywna.

Masz dziesiątki opcji.
Wybierasz to, co lubisz.
Proporcje według zapotrzebowania.

Ta tylko, jeśli dobrze wyczytałem na noc powinienem ograniczyć ilość węgli, a domyślam się, że możliwą opcją to nie będzie. No chyba, że to kolejny mit ?

Posiłek na noc powinien zawierać prakktycznie samo białko. żeby sie chronic przed katabolizmem

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html