Sugestie odnoścnie diety redukcyjnej (+ podstawowe suplementy)

Próbowałem przez pewien czas diety na niskich węglach - stwierdziłem, że to raczej nie dla mnie - złe samopoczucie. Oto zarys diety redukcyjnej, którą mam zamiar stosować w najbliższej przyszłości. Ofc. będę zmieniał źródło białka (różne ryby i różne mięsa) i węgli (ryż, kasza, makaron, czasem ziemniaki po treningu), ale tak jak pisałem - jest, to zarys - proszę o opinie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%+
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja
Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego Kowalskiego - kanapki) + słodycze w ciągu dnia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Koszykówka 2x tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak


Do posiłków będą dodawane różne warzywa, ale ich nie liczę :)

nie wygląda źle, ale pamiętaj o warzywach i urozmaicaniu.

do posilu 3 i 4 dodaj warzywa.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja

To mnie najbardziej rozwaliło. ;)

Dużo się ruszaj. Będę trzymać kciuki.

PS Sorki za trzy posty pod rząd. Tak to jest jak się pisze kilkanaście minut po połknięciu mega dawki kofeiny w tabsach.

Tak jak wspomniałem wyżej, warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale będą prawie w każdym posiłku ;)

PREUSSEN - :) Dzięki. Zapewne skuszę się na dziennik, tak więc będzie można śledzić - cel: - 10/12 kg do końca czerwca - wolno, ale mam nadzieję, że zdrowo. Wakacje - utrzymanie formy i od października rozsądne masowanie.

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-03-28 23:33:14