not4you-jak bardzo tego chcesz?

21.03.12r
Dziś znów wolne od szkoły spanie do 10 i śniadanie. Nie było czasu czekać na godzinę odpoczynku po jedzeniu więc musiałem zasuwać z pełnym brzuchem na trening.
FBW
Przysiad 55,55; 57.5
Wyciskanie leżąc 3x45 (w ostatniej serii coś dziś sił mi brakło może przez tak poranny trening siłowy albo przez to jedzenie które zalegało w brzuchu po 6 powtórzeniu już ledwo co podnosiłem spiąłem się i dojechałem do tych 10 w ostatnim powtórzeniu już ledwo ledwo)
Podciąganie 3 serie / 3,4,5
wiosłowanie 3x40 będę musiał zmniejszyć ciężar bo w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie jakbym robił sztrugsy a nie wiosłowanie.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x25
Po treningu ponaciągać się i do domu. Posiłek potreningowy i trzeba pozałatwiać sprawy więc praktycznie cały dzień w ruchu. Około 17 w domu więc godzina 3 posiłku przepadła więc musiałem zjeść 2 posiłki w przedtreningowym około 1;15godziny przed treningiem. Wreszcie można chwilę odpocząć książka w rękę poczytać i na 20min spanie przed treningiem. 19:40 rozpoczyna się trening tajskiego(dzisiaj nacisk bardziej na nogi):rozgrzewka
ćwiczenia z partnerem (technika bokserska)
ćwiczenia na wkręcanie bioder przy kopnięciach
ćwiczenia z partnerem (kopnięcia)
trening na workach (kopnięcia)
ponaciągać się i do domu. w domu trening rozciągania po 1:05 na każde ćwiczenie. Dieta jak dieta znów to samo bez żadnego ustępstwa.

22.03.2012r
Rano bieganie 45minut w miarę dobrze się biegało.w ciągu dnia trochę brak apetytu trzeba było wcześnie wstać w porównaniu z poprzednimi dniami, lekki szok jutro powinno być już wszystko dobrze. Wieczorem na trening tajskiego: rozgrzewka
trening z partnerem (kopanie low i middle,front)
trening na workach (kopanie low,middle,front)
ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.
Zdjęcia niedługo dodam bo muszę poczekać aż telefon wróci z naprawy.

23.03.2012r
Wieczorem trening krav magi:rozgrzewka
technika
po treningu sesja rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.

Dużo tych treningów, musisz dużooooo szamać żeby coś z tego było :D
A mi się wydawało że ja mam dużo jak praktycznie codziennie coś ćwiczę ;D
Powodzenia ;)

24.03.2012r
Około godziny 13 bieganie (znów sobie dłużej pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki.
Przysiad 55,55; 57.5
Wyciskanie leżąc 45,45,45
Podciąganie 3 serie 3,4,5
martwy ciąg 65,65,65
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25
Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.
Dieta jak zwykle to co zwykle,żadnych ustępstw jedynie godziny posiłków się zmieniły.

A kolegę to kojarzę z uderzanych

Powodzenia życzę!

25.03.2012r
Dziś regeneracja. Dieta jak zwykle to samo.

26.03.2012r
Rano trening interwałowy:
1:30 1 seria 26kg
1:40 2 seria 28kg
1:37 3 seria 28kg
Wieczorem trening zapaśniczy: rozgrzewka
ćwiczenia akrobatyczne
technika
sparingi zadaniowe 30sec
sparing 2min
ponaciągać się i do domu. W domu trening rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.

27.03.2012r
Rano sesja biegania: 45minut (strasznie wiatr wiał i trochę dziwnie się biegało.. do tego te buty)
Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka
uderzenia w powietrze-lewy/prawy
trening z partnerem-lewy/prawy/kolana/latające kolano
trening na workach/tarczach lewy/prawy/kolana/latające kolano
ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25powtórzeń na ćwiczenie.
Dieta jak zwykle to samo.

28.03.2012r
Południem 17:20 trening FBW:
Przysiad 55,55; 57.5
Wyciskanie leżąc 45,45,45
Podciąganie 3,4,5
wiosłowanie: zmniejszyłem na 50% martwego ciągu czyli 33kg i powoli będę dorzucał. 33,33,33
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25
19:30 trening tajskiego:rozgrzewka
uderzenia w powietrze (ciosy proste/kolana)
trening z partnerem ( ciosy proste/kolana)
ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:05min na ćwiczenie

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-28 23:07:08