Coś dla początkującego

Witam,
ostatnio zapisałem się na siłownię (miesiąc temu), od dawna pływam (5-6 lat).
Treningowo mój tydzień wygląda jak następuje: wtorki siłownia (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.).

Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko.
Sztanga na ławce - 37 kg.
Nogi mam akurat silne, jak na początkującego.
Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny (skończyłem A6W, teraz wiadomo, trochę słabszy, ale pracuję).

Zastanawiam się, czy mógłbym (i czy wogóle jest sens) wsomóc organizm jakimiś odżywkami, np. odżywką wysokobiałkową, węglowodanowo-białkową? Na siłowni chcę zdobyć siłe, jednocześnie rzeźbiąc mięśćnie. Chuchro nie jestem, tęgi być nie chcę, taki zdrowy chłopak mozna powiedzieć (21 lat) ;)

No i żeby już dokładnie opisać wszystko, pojawia się mały problem. Dużo czasu zajmują mi studia. Niewykluczone, że w czasie sesji będę musiał przerwać trening na ok. miesiąc. Ale to dopiero czerwiec.

No i teraz pytanie dla bardziej doświadczonych - czy mogę kupić sobie jakąś odżywkę? Wydaje mi się, że jeśli już to chciałbym wysokobiałkową (od dziecka mi wmawiano, że mięśnie do białko). Dużo moich znajomych pije jednak węglowodanowo-białkową.

Proszę o odpowiedzi sensowne.
Pozdrawiam,
Piotrek

bez diety nie ma sensu
szkoda kasy

Odzywki bierzemy wg braków w diecie, jak masz braki to stosujesz, jak brakuje białka w diecie to odżywka białkowa, jak węgli to gainer, a jak ciut tego i tego to bulka 50/50 białka do węgli, tylko nie tak że cała dieta składa się z prochu.

powiem tak: kuchnia u mnie jest raczej chuda, ale jak większości (jeśli nie każdemu) zdarzy się zjeść pizze, czy kebaba. Przeważnie jednak to jakiś gotowane mięso, potrawy smażone bez tłuszczu itp. Odkąd zacząłem chodzić na siłkę staram się dobierać jakoś jedzenie, pod kątem białka, ale nie jestem farmaceutą i nie mam w oczach kalkulatorów składu żywności ;)
Czy po miesiącu ćwiczeń można się już pokusić o np. 50/50, węglo, białko? Czy lepiej poczekać (tak jak z kreatyną - wniosek taki wysnułem na podstawie przeglądania forum)?
Jeszcze jedno. Podobno na kilogram masy ciała powinno dostarczać się 2 g białka. A jak jest z węglowodanami?

Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 21:53:25

2g bialka/1-1.5g tluszczy/reszta węgli

przepraszam, jeśli zadam bardzo 'amatorskie' pytanie, ale co to znaczy 'reszta węgli'?

reszte zapotrzebowania wypełniasz weglowodanami

raszta zapotrzebowania kalorycznegow diecie z węglowodanów
przydatne kalkulatory
http://potreningu.pl/kalkulatory

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-03-27 22:01:27

A czy jest jakaś górna granica węglo, której nie powinno się przekraczać? Dobra, wielkie dzięki. Jak widzicie jestem świeżak, ale chce się wziąć za siebie ;) czyli podsumowując wszystko co ustaliliśmy: jeśli kupiłbym teraz odżywkę, to nie będzie w tym nic złego. Poobserwuję najpierw swoją dietę, policzę ile spożywam białka, ile węglowodanów i na podstawie tego coś wybiorę.

Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 22:13:15

Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 22:16:21

gorna granica bedzie wtedy jak zaczniesz tyc w tluszcz

no to też właśnie o nią pytam, żeby uniknąć 'tycia w tłuszcz' ;) bo z tego wynika, że odżywka białkowa jest lepsza od węglowodoanowobiałkowej. A jednak i węglowodany są potrzebne ;) więc ile?