Kolejny plan treningowy.

Jak juz pisalem, rob piramidke. I o to mi chodzilo, bo pamietalem wczesniej, ze pisales o 5 powtorzeniach to juz pytania ze zrozumieniem nie czytalem, tylko wyciagnalem slowo "podciaganie".

Chodzi o to?

Jeśli masz dostęp do obciążenia to:
- zakładasz 1-2kg na pas
- podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła
- robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż nie dojdziesz do ciężaru z którym robisz jedno powtórzenie. Wtedy sprawdzenie wyników i tydzień regeneracji.

I ile czasu pomiędzy tymi seriami? 10/20/30/40 sekund, itp?

I to tylko podchwyt? Z tego co wiem nachwyt lepszy na plecy, a może się mylę.

Robisz tak: 1 powtorzenie, minuta-dwie(zalezy od Ciebie) odpoczynku, 2 powtorzenia, odpoczynek, 3 powtorzenia itd. az do 5 powtorzen mozesz na poczatek. po 5 powtorzeniach robisz zowu minute-dwie odpoczynku i jedziesz w dol czyli 4 powtorzenia, odpoczynek, 3 powtorzenia, az do 1 (1,2,3,4,5,4,3,2,1). W ten sposob zrobisz 25 powtorzen podciagania! A jaki chwyt to juz od Ciebie zalezy. Bierz nachwyt jak chcesz :) A zeby obliczyc jaka ilosc wykonasz ogolnie, podnosisz najwieksza liczbe do potegi. 5*5=25. Z biegiem czasu mozesz, albo podniesc powtorzenia, albo dodac ciezar.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-27 21:04:44

To, to dużo czasu zajmie, ale okej zobaczę jak to będzie, tzn wydaje się ciekawe.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-03-27 23:06:50

Byly gdzies tematy w tym dziale jak zwiekszyc ilosc podciagniec. Mozesz poszukac i wybrac cos innego :) Nie wiem co tam bylo, znam tylko piramidke i smarowanie gwintow, moze jestcos co zajmuje mniej czasu.

Znaczy wiesz, akurat z czasu mam dużo na trening więc nic nie stoi na przeszkodzie tylko tak piszę. Ale zastanawiam się czy nie mogło by być po prostu

Podciąganie nachwytem 6/10/8/8 np.

a jaki sens w takim rozstawie powtórzeń w serii?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-30 19:25:30

Jak robisz najwyzej 5 powtorzen, to jak chcesz realizowac ten Twoj pomysl? Lepiej zrobic piramidke bys mogl zwiekszyc ilosc podciagniec. Pozniej mozesz zrobic tradycyjne powtorzenia z progresja co serie..

*6 to rozgrzewka
**A powinno być więcej?
***Wybrałem już, że będę robił tą piramidkę ale jestem ciekawy.

MojeImie: Można robić z "pomocą nóg" lub wyskok i opuszczasz się powoli. Może to nie to same ale...

Przyszedł drążek a z nim kolejne pytanie: Czy tyle wystarczy żeby drążek mnie utrzymał? Kołek wchodził by do ściany na 4,5cm.